Volledig interview Dafne Schippers

Rust

Ik probeer elke nacht minimaal 8,5 uur slaap te pakken. Voor een atleet is een lange, goede nachtrust erg belangrijk omdat de kans op het krijgen van blessures groter is als je minder slaap dan 8 uur per nacht.  Dit wordt ook door mijn coaches geadviseerd. Ik ga meestal rond 23.00 naar bed en sta op tussen 7.30 en 8.30, dat kan van dag tot dag verschillen. Mijn voorkeur om in slaap te vallen is het liggen op mijn rechterzij en slaap ik het liefst met het raam open voor een goede ventilatie, maar die moet ik soms wel dichtdoen vanwege de herrie op straat.

De nachtrust in het Olympisch Dorp is wel iets waar ik van tevoren goed over nadenk en mijn maatregelen neem. Dus met een goed bed, Auping matras en een goed verduisterde, rustige kamer. Afhankelijk van de temperatuur daar ’s nachts, bekijk ik ter plekke of ik lekker met het raam open kan slapen. Ik lucht mijn kamer sowieso regelmatig.

Vroeger, als tiener, sliep ik heel erg veel,  dat neemt langzaam wel een beetje af. Ik had het gevoel dat ik soms te veel sliep en daardoor niet per se beter uitgerust was. Ik denk dat je ook tevéél kunt slapen. Nu slaap ik ongeveer 8,5 a 9 uur per nacht en denk dat dat voor mij ideaal is. Op trainingskampen bijvoorbeeld slaap ik wat meer. Ook omdat er meer tijd is om dat te doen.

Naast het sprinten en trainen vind ik het heerlijk om te ontspannen en me op te laden door ’s avonds lekker op de bank te hangen, beetje TV te kijken en verder te zorgen dat ik goed tot rust kom. Zodat ik de volgende dag weer scherp kan trainen.

Aan powernaps of middagslaapjes doe ik bijna nooit. Of heel af en toe als ik echt moe ben of een slechte nacht heb gehad. Als ik tussen de middag teveel slaap heb ik ’s avonds vaak moeite met in slaap te komen.

Trainingsdagen hebben vaak een vast patroon. ’s Ochtends een paar uur trainen, op de baan en in de gym, dan na de lunch direct de volgende training. Na afloop ga ik boodschapjes doen, koken en eten. Daarna lekker weer rust pakken op de bank.

Als ik opsta op de dag van een wedstrijd of een finale voel ik altijd dat ik kan winnen. Als je twijfelt kan je al niet winnen ;). Je gaat ervoor!

Training

Een gemiddelde trainingsdag ziet er als volgt uit:

’s Ochtends word ik wakker, maak een ontbijtje, ga trainen van meestal 10-12:30- lunch - 2 keer in de week om 13 uur naar fysio – 14- 17 uur trainen – boodschappen doen – koken – beetje werk doen en relaxen! Dit is een normale dag, maar soms zijn er ook (foto)shoots, interviews en andere leuke dingen te doen met vrienden en familie.

De trainingen bestaan uit:
Wij doen 2-3 keer per week kracht, 1 tempo training in de week, 2 starttrainingen, verder veel lopen, kort en langer, lange warming ups en veel romstabiliteit

Hoe maakt jouw coach je een betere sprinter?
Dat is een goede vraag,  door een goed programma te bedenken, voorzichtig te zijn door op juiste momenten te motiveren of juist rust te creëren.

In 99,9% van de keren heb ik veel zin om te gaan trainen. Op een gegeven moment is het een ritme waarbij je niet meer bij stilstaat, het voelt een beetje hetzelfde alsof je naar je werk gaat, daar sta je ook niet altijd bij stil of je zin hebt of niet.

Waarom ik dit elke dag doe? Ik wil altijd het beste uit mijzelf halen, soms is het heerlijk om hard af te zien. Bij de training is het beide zeer belangrijk om en te weten waar je staat, tijdtechnisch, en te trainen op techniek.

Het afgelopen jaar hebben we heel hard gewerkt aan mijn start, veel meer dan andere jaren. Die is ook echt enorm vooruit gegaan. Omdat ik nog maar relatief kort sprint, daarvoor deed ik meerkamptrainingen waarbij de start van een sprint eigenlijk maar een klein onderdeel van het geheel was.
 

• Welke afstand in meters leg je ongeveer per dag af in de training?
  Nu ik me volledig focus op de sprint leg ik dagelijks niet veel meters af, het zijn telkens korte afstanden tussen de 30 en 300 meter. En dat afwisselend 5 tot somt bij elkaar opgeteld wel 10 keer op een dag.
• Voor Ranomi is inhoud op de 50 en 100 meter vrije slag ook belangrijk, daarom traint ze ook veel op meters maken. Geldt dat voor jou ook? Bijv. meer voor de 200 meter?
  Minder denk ik, ik train zelden langere afstanden dan 300 tot 400 meter. De 200 meter is ook behoorlijk explosief, een lange sprint.
• Op welke weekdagen / dagdelen train je niet en ben je vrij?
  Woensdagmiddag is over het algemeen mijn vrije middag. Dan spreek ik af met vrienden of plan ik andere leuke dingen.
• Kun je 3 nummers + artiest noemen (naast Macklemore) die je graag op je koptelefoon luistert vlak voor aanvang van de start van een wedstrijd?
  Vooral populaire up-tempo muziek dat op dat moment populair is, in het verleden bijvoorbeeld Vandaag van Bakermat, of Jubel van Klingande, of Home van Rudimental.
• Heb je elke wedstrijd een nieuw paar schoenen aan of doe je langere tijd met hetzelfde paar?
  Elke wedstrijd nieuwe schoenen, sterker nog, iedere series of race trek ik nieuwe schoenen aan, dan zitten ze lekker strak.
• Welke atleet (man en/of vrouw) uit de geschiedenis heb je het meest bewondering voor en waarom?
  Ik heb nooit zo een idool gehad. Maar als ik dan toch moet kiezen had (en heb) ik altijd veel bewondering voor voormalig meerkampster Karin Ruckstuhl, een hele veelzijdige atlete die op veel verschillende onderdelen goed uit de voeten kon. Heel bijzonder om te zien.