10 slaaptips voor een goede nachtrust

1: Ga op vaste tijden naar bed

Regelmaat is belangrijk. Zorg ervoor dat je niet meer dan één uur afwijkt van je vaste bedtijd.

2: Drink voordat je gaat slapen geen drankjes met cafeïne meer

Het klinkt als een open deur, maar veel mensen drinken 's avonds toch nog een kopje koffie of glas cola. Als je moeite hebt met (in)slapen, dan kan je dat beter niet doen. Cafeïne zorgt voor de aanmaak van adrenaline, zodat je lichaam energie krijgt. En dat wil je nou juist niet als je goed wilt slapen.

3: Beeldschermen weg

Waarschijnlijk kruip je ’s avonds nog even achter je laptop, scroll je door Instagram of kijk je nog een aflevering van je favoriete serie. Het blauwe licht van deze schermen zorgen ervoor dat je melatonineritme in de war raakt. Je lichaam maakt melatonine aan zodra het schemerig wordt buiten en zorgt ervoor dat je moe wordt. Het blauwe schermlicht stopt deze melatonineproductie en maakt je lichaam wakker; klaar voor de dag. Leg daarom een uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen weg. Is je telefoon je wekker? Zet hem dan op vliegtuigstand, dan slaap je beter.
 

4: Maak van je slaapkamer een slaapparadijs

Een rustige en donkere slaapkamer draagt bij aan een goede nachtrust. Dus ruim op, doe het licht uit, zorg voor verduisterende gordijnen en zorg voor een ideale slaapkamertemperatuur (18 graden).

5: Ga relaxed naar bed

Neem de tijd om je klaar te maken voor de nacht en ga niet gestrest naar bed. Een warme douche of een ontspanningsoefening kan helpen om te relaxen. Een goed hulpmiddel is een ademhalingsoefening. Leg je handen op je buik. Je handen gaan omhoog bij het inademen en omlaag bij het uitademen.

6: Bewegen om beter te slapen

Sporten en bewegen helpen je bij een goede nachtrust. Maar sport niet 2 á 3 uur voordat je gaat slapen, want dan maak je je lichaam weer actief.
 

7: Leg een notitieboekje op je nachtkastje

Malen, piekeren en lijstjes maken in gedachte. Herkenbaar? Schrijf alles op in een notitieboekje, zodat je met een ‘leeg’ hoofd kan gaan slapen.

8: Voldoende daglicht

Zorg dat je overdag minimaal 10 minuten buiten doorbrengt, zodat je melatoninespiegel op peil blijft. Krijg je overdag genoeg daglicht, dan maak je ’s avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. In de donkere maanden van het jaar is dit nog belangrijker.

9: Volg je slaapcyclus

Een slaapcyclus duurt 90 minuten en bestaat uit 3 fasen. De beste fase om uit te ontwaken is de laatste fase van de cyclus: de ‘lichte slaapfase’. Zet je wekker dus op een tijdstip, zodat je in je lichte fase ontwaakt. Het is even rekenen, maar zo word je prettiger wakker.​

10: Blijf niet wakker liggen

Je hebt alles gedaan, ligt ontspannen in je bed, maar de slaap wil niet komen. Blijf niet liggen woelen, maar ga uit je bed. Wakker liggen heeft geen zin en waarschijnlijk ben je nog niet moe genoeg. Ga daarom even uit je slaapkamer en begin na 15 minuten opnieuw met je slaapritueel.