Slaaptips voor warme nachten

Kan jij tijdens warme zomernachten moeilijk de slaap vatten? We geven je graag enkele tips die je kunnen helpen om goed te slapen bij warm weer.

We vallen makkelijker in slaap als onze kernlichaamstemperatuur daalt. Tijdens een warme nacht is het dus belangrijk om de kerntemperatuur van je lichaam naar beneden te krijgen. Neem geen frisse douche, maar kies juist voor een warme douche net voordat je in bed kruipt. Door een koude douche vernauwen je bloedvaten, waardoor je minder goed je warmte kwijt kan. 

Bij warm weer is het belangrijk om veel te drinken, maar het aantal alcoholische drankjes houd je best zo laag mogelijk. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur de hoogte in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom een glas koud water voor het slapengaan. Koude dranken geven een verkoelend gevoel en compenseert het vocht dat je verliest door zweten.

Niet alleen je lichaamstemperatuur heeft een impact op je slaap, ook de slaapkamertemperatuur speelt een grote rol. Laat het raam van je slaapkamer niet gedurende de dag openstaan. Op deze manier komt de warmte meteen binnen. Houd je raam en gordijnen dicht. Wanneer de temperatuur buiten afneemt en lager is dan binnen kan je je raam openzetten om je kamer te luchten en af te koelen.

De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 18 en 22 graden.
Een ventilator in de slaapkamer zorgt niet voor een lagere temperatuur. Je kan hiermee wel koele lucht van buiten je slaapkamer in blazen. Voor een nog beter effect zet je flessen water uit de vriezer voor de ventilator. Daarmee blaas je koele lucht de slaapkamer in.

Een dekbed moet normaal perfect om je lichaam heen vallen om koude luchtstromen te vermijden. Tijdens warme nachten wil je juist dat beetje luchtverplaatsing wel voelen. De keuze voor de vulling van je dekbed is heel belangrijk voor het gevoel dat je dekbed je geeft. Dons geeft een licht gevoel en zorgt in de zomer voor een goed slaapklimaat. Dit komt omdat dons beter ventileert dan elke andere dekbedvulling.

Combineer je donzen dekbed met een katoenen dekbedovertrek. Deze nemen makkelijker vocht op, zodat je bed minder warm en klam aanvoelt.

Wil je meer weten over hoe je het hele jaar beter kunt slapen? Lees dan onze algemene Slaaptips.