Waarom kan ik niet slapen?

Er kunnen veel verschillende redenen zijn waarom je niet kan slapen. Hieronder zijn enkele veelvoorkomende redenen te zien.

Lichamelijke oorzaken
Slaapproblemen kunnen zowel lichamelijke als mentale oorzaken hebben. Veelvoorkomende lichamelijke klachten zijn rug- en nekklachten. Dit kan ontstaan door verkeerde ondersteuning van je matras en kussen. Onderschat het belang van juiste ondersteuning dus niet wanneer je een matras en kussen uitzoekt. Je kunt je hier ook goed over laten adviseren. Een ander lichamelijk probleem kan bijvoorbeeld slaapapneu zijn. Bij slaapapneu stop je tijdens het slapen kort met ademen. Voor ernstige of langdurige lichamelijke problemen wordt veelal aangeraden om dit met een huisarts te bespreken.

Mentale of emotionele oorzaken
Onder mentale of emotionele oorzaken wordt meestal stress verstaan. Stress is bij veel mensen een oorzaak van een slechte nachtrust. Omgekeerd kan een slechte nachtrust er ook voor zorgen dat je minder goed met stress om kan gaan.

Stress is niet per se iets slechts. Het helpt ons met presteren en focussen op belangrijke dingen. Dit kan overdag heel nuttig zijn, maar niet wanneer we willen gaan slapen. Neem de tijd om je klaar te maken voor de nacht en ga niet gestrest naar bed. Een warme douche of een ontspanningsoefening kan helpen om te relaxen. 

Niet kunnen slapen na alcohol
Veel mensen denken dat ze juist beter slapen door alcohol, omdat je vaak sneller in slaap valt. Het tegendeel is waar, van alcohol slaap je juist slechter. Je slaapt er minder diep door en de kwaliteit van de slaap is slechter. Probeer voor het slapen gaan 4 tot 6 uur van te voren geen alcohol meer te drinken. 

Leeftijd en slapen
Je leeftijd speelt ook een rol bij je slaappatroon. Naarmate je ouder wordt, veranderen ook je slaapgewoontes. Ouderen brengen minder tijd door in een diepe slaap en worden vaker wakker tijdens het slapen. Ook kan medicatie een rol spelen bij ouderen en zorgen voor een slechtere nachtrust.

Verstoord ritme
Een andere reden waarom je niet kan slapen kan een verstoord ritme zijn. Ieder mens heeft een biologische klok die ervoor zorgt dat je minstens één keer per 24 uur moe wordt en er ook weer voor zorgt dat je wakker wordt. Je slaapritme kan worden verstoord door een jetlag na een lange vlucht maar ook doordat je in het weekend later opblijft en uitslaapt en zelfs na het verzetten van de klok met de wisseling naar zomer- of wintertijd. Probeer elke dag een soortgelijk ritme aan te houden voor een optimale nachtrust. Minder dan een uur verschil per nacht wordt hierin aanbevolen.
 

Niet kunnen slapen kan af en toe voorkomen, maar het kan ook zijn dat je er een langere periode last van hebt. Wanneer je een langere tijd problemen hebt met slapen wordt er gesproken van chronische slaapproblemen. Als je af en toe niet kan slapen wordt er gesproken van acute slaapproblemen. Bedenk goed wat bij jou het geval is, om zo achter de beste oplossing te komen.