Hvorfor snorker man?

Snorken er et meget almindeligt fænomen, der kan opstå i alle aldre. Helt op til hver fjerde af os snorker regelmæssigt, hvilket sjældent forstyrrer nattesøvnen hos den snorkende selv, men ofte vil forstyrre partneren og forringe deres søvnkvalitet. 

Snorken opstår, fordi muskulaturen i mund og hals slapper af, mens vi sover - også musklerne i tunen og ganen. Det får svælget til at snævre ind, når vi trækker vejret, og får os til at åbne munden. 

Når vi trækker vejret gennem det indsnævrede svælg, får det drøblen, munden og svælget til at vibrere, så der opstår snorkelyde. 

Der kan være mange årsager til, at vi snorker, og hvor hyppigt vi gør det. 

Alt fra sovestilling, irritation af luftveje og livsstil kan have indflydelse på, hvor ofte vi snorker, og hvor generende snorkelydende kan være for vores partner ved siden af. Her er 4 af de mest almindelige årsager til snorken. 

1. Sovestilling 
   Hvis du ofte sover på ryggen, kan du generelt have større tendens til at snorke. Det skyldes, at tungen og drøblen naturligt falder en smule tilbage, når vi ligger på ryggen. 
   
   Det kan være med til at begrænse luftvejene og skabe de vibrationer, der giver snorkelyde. 
    
2. Allergi og forkølelse
   Når vi rammes af allergi eller forkølelse vil det ofte påvirke vejrtrækningen, fordi vores næser bliver tilstoppet. For langt de fleste vil det betyde, at det bliver nødvendigt at trække vejret gennem munden. 
   
   Derfor vil mange opleve at snorke midlertidigt, mens allergisæsonen eller forkølelsen er på sit højeste. Og har du allerede tendens til at snorke, vil det som regel forværre den, så længe du er tilstoppet. 
    
3. Genetik
   Nogle mennesker har fra naturens side en anelse større tunge og drøbel, forstørrede mandler eller overbid. Det kan gøre afstanden mellem tungen og ganen mindre og betyde, at luftvejene nemmere bliver blokeret, så der skabes vibrationer i munden. 
   
   Også mennesker med næsepolypper eller generel træthed i næsen vil ofte have øget tendens til at snorke. 
    
4. Livsstil
   Den livsstil vi fører har også indflydelse på, om vi snorker. Hvis du ryger, øger du din risiko for at snorke. Det skyldes, at rygningen kan reducere den elasticitet, der findes i vævet i mund og hals, og det kan give blokeringer i luftvejene. 
   
   Også alkohol kan gøre vævet mere slapt. Det kan på samme måde som rygning gøre det sværere at holde luftvejene åbne i løbet af natten, og det har derudover også en dehydrerende effekt, der også kan give anledning til snorken. 
   
   Overvægt kan også indsnævre luftvejene og begrænse din vejrtrækning, mens du sover. Selv et par kilo i overvægt vil øge sandsynligheden for at snorke om natten væsentligt. 

Det kan være vanskeligt at holde op med at snorke. Og ofte er man ikke selv klar over, at man snorker i sin søvn. Der findes dog nogle råd, der kan afhjælpe snorken enten helt eller delvist og sikre en bedre søvn for begge parter.

Et par tips, der kan hjælpe mod snorken:

• Sov på siden i stedet for at sove på ryggen.
• Undgå at drikke alkohol - især inden sengetid. 
• Undgå eller nedbring mængden af beroligende medicin. 
• Stop med at ryge. 
• Hvis du er overvægtig, kan du forsøge at tabe dig. 
• Luft ud i soveværelset inden sengetid, og sov ikke i for høj temperatur. 

Almindelig og mild snorken vil ikke nødvendigvis påvirke søvnkvaliteten hos dig, der snorker. Den vil som regel være lavmælt og ofte heller ikke skabe de store forstyrrelser hos din partner. 

Men snorker du tungt og højt, kan det give søvnforstyrrelser for begge partnere. 

Tung snorken kan være så høj, at selv den snorkende vil vågne af sine egne lyde. Andre sover tungt og får måske nogle puf fra deres partner, så de vågner og stopper deres snorken. Ved udtalt snorken kan det derfor være forstyrrende for begge parter og give søvnforstyrrelser og forringet søvnkvalitet. 

Søvnen er afgørende for vores generelle sundhed og trivsel. Er vi i søvnunderskud påvirker det vores humør og energiniveau i dagstimerne. Det er derfor vigtigt at finde en løsning, så I begge kan nyde en god nattesøvn uden forstyrrelser og vågne friske og veludhvilede. 

Det er ikke farligt at snorke i sig selv. De fleste mennesker vil snorke fra tid til anden, uden at det vil påvirke deres søvn eller kvaliteten af den. 

Men ved særligt svære tilfælde kan snorken være tegn på søvnapnø. Her vil der være tale om kraftig snorken med pauser i vejrtrækningen under søvnen. Det resulterer ofte i, at man er meget træt i dagtimerne og har svært ved at koncentrere sig. 

Søvnapnø kan være sundhedsskadeligt, hvis det ikke afhjælpes. Det er derfor vigtigt at blive undersøgt, hvis du eller din partner har mistanke om, at du kan have søvnapnø. 

Hos Auping har vi skabt en serie af elevationssengebunde, der kan indstilles, så du bedre kan trække vejret om natten. 

Med en elevationssengebund kan du hæve hovedenden en anelse om natten. Det giver ofte bedre passage i luftvejene og kan hjælpe dig med at mindske din snorken, uanset om det er midlertidigt på grund af f.eks. forkølelse eller et generelt problem. 

Hos Auping har I mulighed for at vælge hver jeres sengebund og madras, der passer præcis til jeres præferencer. Det betyder også, at I kan hæve og sænke jeres individuelle sengebunde uden at forstyrre jeres partners nattesøvn. 

Læs mere om Aupings sengebunde

• Mellem 30 og 50% af alle danskere snorker. 
• Mænd snorker oftere end kvinder. 
• Omtrent halvdelen af alle voksne mænd snorker, hvor 10-20% snorker hver nat.
• Hyppigheden for snorken stiger med alderen. 
• En snorkende person kan frembringe støj på op til 100dB, som er på grænsen for det, vi kalder ubehagelig lyd. 
• Der er større sandsynlighed for at snorke, når du ligger på ryggen. 

Hvorfor snorker man? 

Der kan være mange grund til, at vi snorker om natten. Den mest almindelige grund er, at vores muskler slapper af, når vi sover, hvilket får svælget til at snævre ind. Snorkelyden opstår, når du forsøger at trække vejret gennem det indsnævrede svælg. Også sovestilling, sygdom, allergi og livsstil kan have indflydelse på, om du snorker om natten. 

Hvordan holder man op med at snorke? 

En af de store årsager til, at du snorker om natten kan være din sovestilling. Det kan derfor være en god idé at investere i flere puder eller en elevationsseng, der løfter hovedet og åbner op for dine luftveje under søvnen.