Mareridt og deres betydning
Hvad er et mareridt?
Et mareridt er i sin enkelthed en negativt ladet og særligt angstskabende drøm. Fordi disse drømme kan føles utroligt livagtige, efterlader de os ofte med en følelse af angst, uro og stor frustration, når vi pludseligt vågner i løbet af natten.
I videnskabens og søvnens verden skelner man faktisk mellem to forskellige former for urolige drømme hos voksne:
- Angstdrømme er en mildere form for mareridt og kan bedst sammenlignes med en drøm, som har et ubehageligt emne. Denne type drøm opstår, når du befinder dig i REM-søvnen, hvilket også er årsagen til, at de kan virke særligt livagtige.
- Mareridt er en stærkere og mere intens form for angstskabende drømme. Her vågner man typisk med en stærk uro i kroppen. Til forskel fra angstdrømme, forekommer mareridt oftest, når du bevæger dig fra det dybeste søvnlag og op i den mindre dybe mellemfase.
Hvad betyder mine mareridt?
Der behøver ikke altid at ligge en dyb eller konkret betydning bag dit mareridt. Men der findes nogle temaer, som er så klassiske, at flere af os oplever dem på et eller andet tidspunkt i livet. Nogle vil endda opleve at have det samme mareridt flere gange.
Derfor findes der også en række klassiske drømmesymboler som du kan lede efter, hvis du vil forsøge at tyde dit mareridt. Vi har samlet nogle af de mest almindelige mareridt og de fortolkninger, de er blevet tillagt:
- At du falder, kan være et tegn på, at du føler, du mister kontrollen eller balancen i dit vågne liv. Det kan være i forbindelse med arbejdet, i dine relationer eller i privatlivet, hvor du måske har brug for at stoppe op og mærke efter.
- At blive skudt i dit mareridt hænger ofte sammen med en følelse af sårbarhed eller utryghed. Hvis du drømmer, at du bliver skudt bagfra, kan det være et tegn på, at du føler dig svigtet eller forrådt af en, du holder af.
- Ser du spøgelser i dit mareridt, kan det være et symbol på dårlig samvittighed eller ting fra fortiden, du ikke helt har sluppet. Det kan dog også tolkes som et tegn på, at du står overfor at skulle starte på noget nyt og stort i dit liv.
- Bliver du jagtet i din drøm, kan det afspejle, at du føler dig under pres. Måske er der en beslutning, en konflikt eller en følelse i hverdagen, som du ubevidst forsøger at undgå eller løbe væk fra.
- Drømmer du om ild, eller at du er omringet af flammer, kan det anses for at reflektere stærke følelser såsom vrede eller begær. Hvis du ikke er bange for flammerne i din drøm, kan det være et symbol på din egen personlige udvikling og styrke.
- At du drukner eller er ved at blive opslugt af vand, kan være et tegn på, at du føler dig følelsesmæssigt overvældet i din hverdag. Vand symboliserer vores dybe følelser og at drukne kan afspejle en følelse af, at du er ved at "miste fodfæstet" eller er begravet i pligter, stress eller følelser, som du har svært ved at navigere i.
- At du farer vild, kan symbolisere en følelse af retningsløshed eller usikkerhed i dit vågne liv. Måske står du overfor en svær beslutning, føler dig fastlåst, eller er i tvivl om, hvilken vej du skal gå i din karriere eller i dine personlige relationer.
Giver dine drømme dig reelle søvnproblemer, anbefaler vi, at du taler med en psykolog eller søvnspecialist om dine drømme.
Du kan læse mere om drømmetydning i vores inspirationsunivers og blive klogere på, hvad dine drømme kan betyde.
Hvorfor får man mareridt?
De ubehagelige drømme er ikke kun forbeholdt børn. Mareridt er ganske normale at få gennem hele livet, og stort set alle oplever det på et eller andet tidspunkt. Nogle får mareridt flere gange om måneden, mens andre kun oplever det ganske få gange i løbet af et helt liv.
Selvom forskere endnu ikke med fuldkommen sikkerhed ved hvorfor mareridt opstår, er der nogle gode og logiske forklaringer på fænomenet.
Ofte er mareridt tæt forbundet med de følelser, vi bærer rundt på i hverdagen. Hvis du føler dig bange eller presset i en drøm, kan det afspejle en bekymring i dit vågne liv. En anden forklaring er, at alt, der forstyrrer din naturlige nattesøvn, kan øge risikoen for angstfyldte drømme.
Det kan eksempelvis skyldes:
- Et højt stressniveau eller spekulationer
- Bivirkninger fra medicin
- Et nyligt traume eller en svær livsbegivenhed
- Et stort indtag af alkohol
Søvnparalyse og night terror
To andre søvnforstyrrelser, som ofte forbindes med urolige nætter, er søvnparalyse og night terror (eller søvnrædsel). Selvom begge dele kan føles voldsomme og skræmmende, er de heldigvis helt ufarlige for kroppen.
Hvad er søvnparalyse?
Hvis du har prøvet at vågne midt i en drøm, hvor det føles som om din krop stadig sover, så har du sandsynligvis oplevet søvnparalyse.
Det er en tilstand, hvor hele kroppen (bortset fra øjenmusklerne) rammes af midlertidig muskelslaphed. Det betyder, at du er vågen, men ikke kan bevæge din krop – hvilket kan være en ubehagelig oplevelse, hvis man har mareridt.
Denne søvnforstyrrelse kan være ledsaget af hallucinationer og forekommer hyppigere, hvis du i en længere periode har haft søvnmangel, stress og uregelmæssig søvn.
Hvad er night terror?
Hvor søvnparalyse oftest rammer voksne, er night terror en tilstand, som primært rammer mindre børn i alderen 2 til 6 år.
Under et night terror kan barnet sætte sig op, skrige og virke panikslagen, men uden egentlig at være vågen eller kontaktbar. Det skyldes blot, at barnets nervesystem stadig er umodent og har svært ved at skifte helt gnidningsfrit mellem de dybe søvnfaser.
Oplever dit barn urolige nætter, og er du i tvivl om, hvordan du bedst trøster eller skelner mellem almindelige drømme og søvnrædsler? Vi har skrevet en guide om børn og mareridt, hvor du får gode råd til at skabe en tryg nattesøvn for de mindste.
Forebyg og undgå mareridt med gode vaner
For mange af os er det faktisk muligt at mindske og forebygge de ubehagelige drømme. Det handler i høj grad om at hjælpe kroppen og sindet med at finde ro og slappe helt af, inden du lægger dig til at sove – især hvis din dag har været travl eller stresset.
En rar og beroligende aftenrutine kan gøre underværker for din nattesøvn. Du kan hjælpe søvnen på vej ved at introducere rolige aktiviteter før sengetid:
- Læs en god, hyggelig bog
- Lyt til en beroligende podcast eller rolig musik
- Lav en let meditations- eller vejrtrækningsøvelse
Derudover er det altid en god ide at undgå for meget skærmtid, tunge snacks og alkohol tæt på sengetid. Det kan nemlig sætte gang i tankemylderet og øge forbrændingen, hvilket kan forstyrre en god nats søvn.
På Aupings side med gode søvnråd finder du endnu flere gode råd til, hvordan du kan forbedre din søvn og skabe sunde søvnvaner. Her dykker vi dybere ned i alt fra daglige rutiner og det rette sovemiljø til, hvordan du finder mental ro før sengetid.
En god nats søvn starter med en god seng
Vi hos Auping ved, at en god seng ikke kan fjerne mareridt alene – men vi ved også, at en god nats søvn starter med det rette fundament.
Når du ligger behageligt, og din krop får den rette støtte, har du de bedste betingelser for at sove tungt, trygt og uforstyrret hele natten.
Med vores konfigurator kan du designe og sammensætte din helt egen, unikke Auping-seng online, så den passer perfekt til dine behov og ønsker.
Her kan du vælge alt fra sengemodel, tekstiler, farver, madrasser og sengebunde, der er skræddersyet til at skabe en den bedste søvn for dig.
Kilder
https://videnskab.dk/sporg-videnskaben/hvad-er-mareridt-og-hvorfor-far-vi-dem
https://netdoktor.dk/soevn/nyheder/sovnparalyse-hvad-er-det/
https://www.sygeforsikring.dk/nyt-sundt/lev-med-dine-mareridt
https://www.gomentor.dk/artikler/Sovnraedsel
Ordet "mareridt" stammer fra det gamle danske ord "mare," som refererer til et mytisk væsen, der angiveligt satte sig på brystet af sovende og forårsagede angst eller åndedrætsbesvær.
"Ridt" henviser til en rejse eller aktivitet, som symboliserer den skræmmende oplevelse af at være fanget i en angstfyldt drøm.
Mareridt er ikke farlige, men kan give anledning til forstyrret søvn og ubehag. Nogle mennesker har hyppigt mareridt, der kan føles utrolig virkelighedstro, og her kan det påvirke søvnkvaliteten i høj grad.
Night terror sker som oftest hos mindre børn på 3-5, og langt de fleste børn vokser fra det med alderen. Der er dog ganske få, der også som voksne oplever at få night terrors.
Drømme opstår allerede når baret er spæd. Babyer og små børn befinder sig længere tid i REM-søvnen, hvor langt de fleste af vores drømme opstår. Derfor kan babyer og mindre børn også sagtens opleve angstfyldte drømme og mareridt.
Det viser sig ofte som gråd, uro og spjæt. Selvom dit barn ikke kan fortælle om sine drømme, så kan de have livagtige og ubehagelige drømme og få brug for trøst, når de vækkes af dem.
Ja, det gør man ofte. Når du er syg, og særligt hvis du har feber, arbejder kroppen på højtryk for at bekæmpe infektionen. Den forhøjede kropstemperatur påvirker din hjerne og forstyrrer din REM-søvn, hvilket kan gøre dine drømme intense, mærkværdige og angstfyldte.
Derudover vågner man oftere, når man er syg (eksempelvis på grund af hoste eller svedeture), hvilket gør, at man lettere kan huske de ubehagelige drømme, man lige har haft.
Ja, der er faktisk en sammenhæng. Flere undersøgelser peger på, at personer, der sover på ryggen, oftere har mareridt og søvnparalyse.
Når du ligger på ryggen, er der nemlig større risiko for, at dit åndedræt bliver en smule besværet, og hos nogle kan det føre til snorken eller søvnapnø.
Når hjernen registrerer, at det er sværere at trække vejret, kan den reagere ved at sende faresignaler afsted i form af et mareridt for at vække dig, så du skifter stilling. Hvis du er plaget af dårlige drømme, kan det derfor være en god idé at prøve en anden sovestilling – eksempelvis at sove på siden.
Hos voksne hænger mareridt ofte sammen med vores mentale trivsel og livsstil. De mest hyppige årsager er stress, bekymringer og store livsforandringer, som underbevidstheden forsøger at bearbejde om natten.
Derudover kan uregelmæssige søvnvaner, bivirkninger fra medicin, et traume eller indtag af alkohol og koffein tæt på sengetid også trigge de angstfyldte drømme.
Alt, hvad der stresser din krop eller dit sind i løbet af dagen, kan finde vej til dine drømme om natten.
Søvnparalyse er en søvnforstyrrelse, hvor man ikke kan bevæge sig. Søvnparalyse opstår, når man vågner under REM-søvn, men kroppen forbliver midlertidigt lammet.
Det sker, fordi hjernen er vågen, mens kroppen stadig er i en tilstand, der forhindrer bevægelse under drømme. Det kan føre til frygt og skræmmende hallucinationer, hvilket gør oplevelsen af mareridtet mere intens.
Hyppige mareridt kan være tegn på stress, angst, depression, traumer eller søvnforstyrrelser som søvnapnø. Ubehandlede følelsesmæssige udfordringer kan forværre dem over tid, og faktorer som medicin, dårlig søvnkvalitet eller livsstil kan også spille en rolle.
Hvis mareridtene påvirker din søvn eller livskvalitet, kan det være en god idé at søge hjælp fra en læge eller psykolog.
Få mere inspiration
