Tips til at vågne nemmere

Du kender det sikkert: Vækkeuret ringer, men det er stadig mørkt udenfor og dynen er lun, tung og omsluttende. Det er typisk i vinterhalvåret, når antallet af de lyse timer svinder ind, at det kan være svært at komme ud af fjerene.

Det kan naturligvis skyldes din døgnrytme, eller det antal timer du har sovet, at du vågner op med tunge øjenlåg. Søvnbehovet varierer meget fra person til person, og det er individuelt, hvor meget søvn vi hver især har brug for. Den officielle anbefaling fra søvnforskere lyder dog på, at vi som voksne skal sove mellem 7 og 9 timer for at fungere i dagtimerne*.

Dette behov kan dog ændre sig i perioder, så det er en god idé at lytte til din krop og nuppe en time mere, hvis du føler dig træt og uoplagt i løbet af dagen. For lidt søvn kan nemlig påvirke vores generelle sundhed.

Heldigvis er der råd at hente, hvis du synes, det er svært at stå op om morgenen. Hos Auping har vi samlet en række tips til, hvordan du kan sørge for, at morgenstunden har guld i mund.

Hvis du opfylder din krops søvnbehov og dermed sørger for ikke at være i søvnunderskud, men alligevel har svært ved at komme op om morgenen, kan det skyldes dit indre biologiske ur.

Det er ikke ualmindeligt, at vi sover mere, når det er mørkt. Det er nemlig et resultat af, at vores indre ur i høj grad styres af det lys, der registreres af vores øjne. Når det er mørkt, frigives mere af det søvndyssende hormon melatonin, og hjernen vil derfor forsøge at fortælle dig, at du skal vende dig om på den anden side og sove videre, når vækkeuret ringer tidligt om morgenen.

Omvendt tænder vi lyset, når eftermiddagene bliver mørke, hvilket holder os vågne indtil sengetid. Lys er det kraftigste signal, vi har, til at regulere vores døgnrytme. Derfor er en af de ting, som kan hjælpe dig til at vågne nemmere om morgenen, at tænde lyset som det første når vækkeuret ringer. Det kan nemlig have en opkvikkende effekt.

Vi mennesker er fra naturens side vanedyr, og vores krop elsker rutiner. Derfor kan du med fordel skabe rutiner, hvor dagene ligner hinanden. Sørg for at gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver aften, og indstil vækkeuret til at ringe på samme tidspunkt hver morgen.

Dette vil vænne kroppen til en rytme, hvilket gør det muligt at slå auto-piloten til. På den måde kan du komme ud af fjerene og i gang med din morgen, uden det kræver en større indsats.

En anden god vane, som du med fordel kan tilegne dig og gøre til en del af din rutine, er at lægge telefonen fra dig om aftenen. Selvom det kan være fristende at scrolle de sociale medier igennem, slapper din krop bedre af, når du læser  eller mediterer.

Motion og frisk luft er ikke nødvendigvis det, der lokker en ud af sengen. Dog er fysisk aktivitet en god måde at starte dagen på og noget, som kan få dig til at føle dig mere frisk. Du kan eksempelvis tage en løbetur, hvis det er noget, du nyder, eller lave nogle yoga udstræk.

En anden måde at starte dagen med fysisk aktivitet kunne også være at tage cyklen til arbejde fremfor bilen. Udover at vække dig giver det også en god følelse gennem hele dagen. Og så behøver du ikke bekymre dig om at skulle presse en træning ind om eftermiddagen.