Yoga im Bett
Mehr als nur ein Bett
Bei uns ist das Bett weitaus mehr als nur ein Ort zum Schlafen. Um dem Stress des Alltags zu entfliehen und den Geist zu beruhigen, ist eine Yoga-Routine sowie ausreichender und erholsamer Schlaf wichtig. Wir empfehlen dir drei Yoga- und eine Meditationsübung, die problemlos im Bett ausgeführt werden können. So schenkt man seinem Körper die nötige Aufmerksamkeit, um körperlich und geistig stark zu bleiben und den inneren Stresspegel niedrig zu halten.
Top Tipp: Die Auping Matratze Evolve eignet sich besonders gut für Yoga-Enthusiast:innen, da sie die optimale Unterstützung bietet und zudem umweltfreundlich ist. It’s a win win!
Der liegende Schmetterling
Der Schmetterling ist eine sanfte Dehnübung für die Hüften und den unteren Rücken. Dazu legt man sich auf den Rücken, bringt die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie langsam zur jeweiligen Seite nach unten sinken. Die Hände liegen auf dem Bauch oder neben dem Körper. Diese Übung löst Verspannungen in der Hüfte, fördert die Entspannung des Körpers und durch das ruhige Atmen in dieser Haltung kann auch der Geist zur Ruhe kommen.
Die Entspannungshaltung
In dieser Position liegt man flach auf dem Rücken und streckt die Arme und Beine entspannt aus. Die Konzentration liegt auf der Atmung – so kommen Körper und Geist zur Ruhe. Die Augen werden geschlossen und die Gedanken losgelassen, um ganz in die Entspannungshaltung einzutauchen. Perfekt vor dem Einschlafen oder auch für einen entspannten Start an einem stressigen Tag!
Die Haltung des Kindes
Bei dieser Übung kniet man auf dem Bett und lässt das Gesäß auf die Fersen sinken. Die Knie werden dabei leicht auseinander gestellt. Die Arme werden vor oder seitlich neben dem Körper ausgestreckt. Um den Nacken zu entlasten, wird die Stirn auf das Bett oder eine Decke gelegt. Diese Haltung streckt die Wirbelsäule, öffnet die Hüfte und hilft dabei, Stress und Verspannungen im Körper abzubauen.
Die Atemmeditation
Das Grundprinzip dieser Übung ist die Bewusstmachung der Atmung. Dazu wird eine bequeme Sitz- oder Liegeposition eingenommen und die gesamte Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet. Es wird bewusst erlebt, wie sich der Brustkorb hebt und senkt, der Bauch sich weitet und wieder zusammenzieht. Hierbei kann es helfen, die Atemzüge zu zählen, um nicht mit den Gedanken abzuschweifen. Dadurch werden Körper und Geist beruhigt und vor allem nach einem stressigen Tag auf eine erholsame Nacht vorbereitet.
Good to Know...
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