Fryser du om natten?

Hvis du har tendens til at fryse om natten, kan det påvirke kvaliteten af din nattesøvn. Derfor kan du med fordel undersøge årsagen til, at du er kuldskær.

Nogle mennesker har generelt en god grundvarme, mens andre har tendens til at småfryse, selvom man befinder sig i præcis samme temperatur.

Vi har samlet 5 af de mest almindelige årsager til, at nogle vågner og fryser i løbet af natten: 

1. Kvinder fryser ofte mere end mænd
   Generelt har kvinder tendens til at fryse mere end mænd, hvilket bl.a. skyldes, at kvinder har mere varme omkring de vitale organer, hvor mænds varme fordeler sig mere jævnt i kroppen.

   Kvinder har desuden en relativt mindre muskelmasse end mænd, der fungerer som kroppens egen ”centralvarme” og hjælper med at producere varme, selv når kroppen er i hvile. 
    

2. Kroppens temperatur falder om natten
   Kroppens temperatur er ikke konstant, den følger nemlig vores døgnrytme og er derfor tæt forbundet med vores søvn-vågen-cyklus.

   Om natten vil kroppens temperatur falde nogle enkelte grader, mens vi sover. Det skyldes, at vores krop vil bruge mindst muligt energi om natten, og at vi som udgangspunkt sover bedre, når kroppen er en anelse køligere. Vores kropstemperatur falder typisk mellem 1 og 2 grader om natten, hvilket hjælper os med både at falde i søvn og forblive i en dyb søvn.

   Om morgenen begynder temperaturen igen at stige for at forberede kroppen på at vågne.

    

3. Dårlig blodcirkulation
   Hvis det ofte er dine hænder og fødder, der har svært ved at holde varmen, kan det også skyldes  svækket blodcirkulation.

   Når vi sover falder blodtrykket naturligt, men hvis vi allerede har et svagere kredsløb, kan det resultere i, at blodet ikke kommer ud til de helt yderste blodkar i kroppen. Og de kolde hænder og fødder kan ofte være syndere i at holde os vågne om natten. 

    

4. Alder
   Med alderen sker der nogle forandringer i kroppen, der påvirker kroppens evne til at producere og bevare varmen.

   Når vi bliver ældre, vil vores naturlige forbrænding falde, og kroppen vil derfor producere mindre overskudsvarme. Derudover vil muskelmassen bliver mindre og huden bliver tyndere og dermed mindre isolerende. Det betyder, at vi med alderen kan blive mere følsomme overfor kulde. 

    

5. Temperaturen i soveværelset 
   En af årsagerne kan også være, at soveværelset er for nedkølet, og det derfor er svært at holde sig varm, selv under dynen. De fleste mennesker sover bedst i et let afkølet soveværelse med en temperatur, der ligger mellem 16 og 18 grader. 
   
   Læs mere om den bedste temperatur i soveværelset.

Når man vågner midt om natten, kold og træt, vil mange ty til en løsning, der umiddelbart virker bedst lige nu og her; nemlig at skrue op for varmen og tage mere nattøj på. Men det er ikke altid den mest holdbare løsning, hvis du har tendens til at fryse om natten.

Om natten skal kroppen gerne have mulighed for selv at regulere varmen, så vi hverken har det for koldt eller varmt. Hvis vi pakker os ind i mange lag og varmer soveværelset ekstra meget op, kan vi gøre den naturlige regulering svær.

Men hvis dit soveværelse er meget nedkølet, kan det være nødvendigt at få temperaturen en anelse op.

Vil du skabe de bedste forudsætninger for en nat med lune og varme, er det som regel også værd at kaste et blik på dine omgivelser, de tekstiler der omringer dig og ikke mindst på indeklimaet i soveværelset.

Et af de måske bedste råd til at holde varmen om natten, er ved at vælge en dyne, der kan holde dig godt varm om vinteren.

Hvis du skal på udkig efter en ny dyne, kan du med fordel være opmærksom på hvilken varmeklasse den har. Det er nemlig et tal, der indikerer dynens evne til at afgive varme.

Der findes som regel tre varmeklasser; 1, 2 og 3 hvor den varmeste hos Auping findes i klasse 1, som også kaldes for vinterdyner.

En af vores mest populære dyner, er vores 4-season dyne, der er en vinterdyne, helårsdyne og sommerdyne i én.

Dynen består nemlig af en overgangsdyne og en sommerdyne, der kan knappes sammen til en ekstra varm dyne. Denne dyne kan med sikkerhed holde dig varm hele natten - uden brug af hverken pyjamas, uldsokker eller et ekstra tæppe.

Når sæsonen skifter og vejret bliver lunere, kan du nemt adskille dynerne og bruge enten overgangsdynen eller sommerdynen. Her får du altså tre dyner i én, der holder dig tilpas lun hele året rundt.

Uanset om du foretrækker en let dyne med dun eller småfjer, eller holder af en dyne med mere tyngde, kan du få den som 4-season. Lad os hjælpe dig med at finde den helt rette Auping dyne til netop dine behov. Vi har skabt en dyneguide, der kan gøre valget lidt nemmere.

Læs mere i vores guide til dynevalg

Soveværelset er fyldt med tekstiler, heriblandt sengetøjet. Uanset din temperatur om natten, er det en fordel at vælge naturlige materialer da det forbedrer dit sovemiljø gennem øget åndbarhed, temperaturregulering og komfort. Og her er bomuld et af de bedste valg.

Bomuld er nemlig et åndbart materiale, der hjælper kroppen med bedre at temperaturregulere. Om sommeren betyder det, at du bedre kan komme af med overskydende varme og om vinteren at kroppen bedre kan finde en passende kropstemperatur, så du kan holde på varmen.

Vil du have lidt mere isolerende egenskaber, kan du vælge et sengetøj af bomuldssatin. Her er vævningen tættere end hos almindeligt bolmuldssengetøj, hvilket giver en smule mere isolerende effekt og gør det ekstra blødt og behageligt.

Hvis du har tendens til at fryse om natten, kan det virke unødvendigt at lufte ud inden sengetid, men et godt indeklima skaber de bedste forudsætninger for en god søvn. Derfor er det en god idé at lufte ud i soveværelset, såvel som i hjemmets øvrige rum.

Når temperaturerne er lave udenfor, behøver du dog ikke at lufte ud i lang tid. Lad blot frisk luft strømme ind med gennemtræk i 5 minutter, så stillestående luft og fugt fjernes og soveværelset bliver klar til din nattesøvn.

Hvis du har en god og varm dyne, vil et anelse køligere soveværelse ikke stå i vejen for en god søvn.

Mange, som har oplevet at vågne fordi de fryser om natten, vil have tendens til at tage meget tøj på, når de skal sove for at holde på varmen. Men hvis du vil opnå en dybere søvn og lade kroppen frigive det søvndyssende hormon, melatonin, er det bedst at have så lidt tøj på som muligt.

Det skyldes, at et tyndere pyjamassæt, vil lade din kropstemperatur falde og dermed holde dit melatoninniveau højt. I stedet for at pakke dig ind i flere lag kan du med fordel lade en dyne i den rette varmeklasse holde dig tilpas varm om natten.

Vil du vide mere? På vores side med gode søvnråd kan du få svar på mange af de spørgsmål, du måtte have om en bedre nattesøvn.