Alt om den dybe søvn

schedule6 minutes
Kvinde ligger og sover på en hvid madras
Kvinde ligger og sover på en hvid madras

Forstå den dybe søvn

Det er ingen hemmelighed, at søvnen er et af de vigtigste områder at være opmærksom på, når det gælder dit generelle fysiske og mentale velvære. Derfor er det vigtigt, at du ikke bare får nok søvn, men at du også får den rette kvalitet af søvn.

Tommelfingerreglen siger, at vi skal have 7-9 timers søvn hver nat. Der er dog forskel på kvaliteten af søvn, og indenfor søvn findes der flere forskellige søvnstadier, som kan være afgørende for dette.

Hos Auping vil vi gerne gøre dig klogere på den dybe søvn, og hvor meget dyb søvn du skal have hver nat.

De forskellige søvnstadier

Når det handler om kvaliteten af din søvn, er det vigtigt at forstå de forskellige søvnstadier, som vi gennemgår i løbet af en nats søvn. Søvnen er opdelt i fire forskellige stadier, som tilsammen udgør vores søvncyklus, der varer omkring 90 minutter og gentages oftest 4-6 gange per nat. De fire søvnstadier består af mild søvn, let søvn, dyb søvn og REM-søvn.

Du kan læse mere om de 4 søvnstadier, hvis du ønsker at blive klogere på alle elementerne i din søvncyklus.

Hvad er den dybe søvn?

Den dybe søvn er det tredje stadie i vores søvncyklus, og det er her, hvor kroppen og hjernen er mest afslappet. Den dybe søvn er mest dominerende i begyndelsen af vores nattesøvn, og her får kroppen mulighed for at restituere og nyde godt af den totale afslapning. Det er samtidig i dette stadie, at det er sværest at vågne.

I denne søvnfase falder blodtrykket, mens dit åndedræt og din puls arbejder i et langsomt, regelmæssigt tempo. Din hjerneaktivitet er markant langsomme end i de andre søvnfaser og det er her, kroppen udskiller et væksthormon, som er med til at opbygge muskler, knogler og væv. Derudover er den dybe søvn også med til at styrke immunforsvaret*.

Man kan derfor sige, at det er under den dybe søvn, at både kroppen og hjernen får restitueret og genopbygges, så du vågner med fornyet energi og har overskud til at kunne fungere optimalt den kommende dag. 

Kvinde sover i en blå seng på en madras

Hvor meget dyb søvn skal man have?

Der er ikke noget enkelt og klart svar til, hvor meget af din nattesøvn der skal foregå i den dybe søvn, da det svinger fra person til person. Vores behov for den dybe søvn afhænger først og fremmest af vores individuelle generelle søvnbehov.

Sammensætningen af din søvncyklus kan variere, og du bestemmer ikke selv, hvordan din søvncyklus ser ud, men hvis du ønsker mere dyb søvn, kan det være en god idé at gå tidligere i seng, så du sikrer dig, at du får den tilstrækkelige mængde af søvn.

Den gennemsnitlige person har brug for omtrent 1-2 timers dyb søvn per nat. Der er dog også forskel på børn og voksne, hvor børn typisk har brug for at tilbringe mere tid i det dybe søvnstadie, da de stadig er i voksealderen og har et større behov for væksthormonerne, som udskilles i denne søvnfase.

Du kan læse mere om børns søvnbehov, hvis du vil blive klogere på, hvor meget børn skal sove, og hvordan søvnbehovet ændrer sig i takt med alderen. 

Hvordan ved man, om man får nok dyb søvn?

Det kan være svært at vide, hvornår man har fået nok af den dybe søvn i løbet af natten. Men du kan faktisk selv vurdere det, da en god indikator, der fortæller dig, om du har fået nok af den dybe søvn, er, om du føler dig frisk og veludhvilet, når du vågner.

Et klassisk tegn på, at man ikke har fået nok af den dybe søvn er, hvis man føler sig træt, irritabel og har svært ved at koncentrere sig over længere tid i løbet af dagen. Mangel på dyb søvn påvirker også vores indlæringsevne, hukommelse og evne til at modtage nye informationer i løbet af en dag.

 

Kvinde sidder i en lyserød seng med lyserødt sengetøj

Skab bedre forudsætninger for den dybe søvn

Selvom man ikke selv styrer, hvordan søvncyklussen ser ud, er der tiltag, du kan gøre for at give dig selv bedre forudsætninger for at få en god og sund søvncyklus, hvor du får nok af den dybe søvn.

Først og fremmest er det vigtigt, at du får styr på din døgnrytme, som sikrer, at du får de nødvendige timers søvn i løbet af natten.

At vende sit indre ur til en ny døgnrytme kan være lettere sagt end gjort, og derfor kan det være en god idé at skabe en aftenrutine, der beroliger kroppen og gør dig afslappet og klar til at sove. Dette kan indebære alt fra indretningen af soveværelset til ritualer, du integrerer inden sengetid.

Et godt sted at starte er at skabe et soveværelse med et beroligende miljø, der signalerer, at det er tid til afslapning. Et mørkt, stille og køligt soveværelse kan sørge for, at du opnår den nødvendige ro, der gør dig klar til en god nats søvn. Derudover kan let motion, læsning og minimering af skærmtid inden sengetid være med til at gøre din sindstilstand klar til den optimale nattesøvn. Det vigtigste er, at du skaber en aftenrutine, der fungerer for dig ved at integrere tiltag, som giver dig den ro, du har brug for inden sengetid.

Du kan læse mere om den gode aftenrutine, hvis du søger inspiration til, hvordan du kan opnå den rette sindstilstand, der giver dig de bedste forudsætninger for den optimale nattesøvn.

Optimer din søvncyklus sammen med Auping

At sikre tilstrækkelig dyb søvn er afgørende for vores generelle fysiske og mentale velvære. Ved at forstå betydningen af dyb søvn og implementere sunde søvnvaner, kan du selv bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og sikre en mere energisk hverdag.

Hos Auping har vi specialiseret os i at skabe de bedste betingelser for den optimale nattesøvn. Hos os finder du et bredt sortiment af senge, madrasser og andet tilbehør, så du kan indrette dit soveværelse, så det passer til dit behov.

Vi giver dig tilmed mulighed for at designe din egen seng, så du kan sikre dig, at din seng matcher dine præferencer i forhold til komfort, farver og materialevalg.

Du er mere end velkommen til at opsøge din lokale Auping-forhandler, hvis du ønsker professionel og personlig vejledning om vores produkter. I fællesskab kan vi fællesskab finde den bedste løsning for dig og din søvn.

 

Design din egen Auping seng      Find Auping forhandler

Få mere inspiration

Kvinde og mand holder om hinanden og sover i en seng

Derfor spjætter du i søvne

At spjætte i søvne er noget, de fleste af os kender. Måske gør du det selv, eller også har du en partner, der har tendens til det. Men hvorfor gør vi det? Og hvad sker der i kroppen, når den pludselig vælger at lave et ryk, vi ikke selv kontrollerer?

control_pointLæs Mere
Kvinde sidder i en seng og snakker med en hund

Sover dit kæledyr i sengen?

Vi kan godt forstå, at det er hyggeligt at invitere sin kat eller hund op i sengen om natten. De er vores kæreste eje og en del af familien. Men det er faktisk bedst at lade sit elskede kæledyr sove i sin egen katte- eller hundeseng udenfor soveværelset. Læs hvorfor du helst skal undgå at have dit kæledyr med i seng.

control_pointLæs Mere