Sådan skaber du en god morgenrutine

schedule4 minutes
Kvinde ligger i en seng og kigger ud af vinduet
Kvinde ligger i en seng og kigger ud af vinduet

Formålet med morgenrutinen

Vi kender alle til, at det kan være svært at komme ud af sengen om morgenen. Særligt på de mørke og kolde vintermorgener, hvor den lune dyne kan være svær at forlade, kan vi have tendens til at blive liggende lidt længere, end tiden egentligt tillader. Og her kan vi allerede fra morgenstunden komme i et tidspres, der ikke skaber den bedste start på dagen.

En god morgenrutine kan dog hjælpe dig med at stå op uden gentagende brug af snooze-knappen. Hos Auping ved vi, hvor vigtig en god morgenstund er for at få en god og rolig start på dagen, så vi kan få mest muligt ud af den.

En fast rutine hver morgen vil ikke blot hjælpe dig med at komme op, den vil også hjælpe dig med at give dig den fornødne energi til at komme i gang med dagen. 

Den gode morgenrutine starter allerede aftenen før

Den gode morgenrutine starter faktisk allerede aftenen før, når du går i seng. Din døgnrytme er nemlig afgørende for, hvor svært du har ved at stå op om morgen, og hvor let har ved at falde i søvn om aftenen. Det er derfor en god ide at have styr på din aftenrutine.

Her er det vigtigt at overholde sengetiden og få nok søvn, så du er veludhvilet, når du vågner. Det gør du allerbedst ved at overholde din sengetid hver aften og indstille vækkeuret til det samme tidspunkt hver morgen for at vænne dit indre ur til denne rytme. Samtidig er det en god ide at droppe snooze-knappen for at få den optimale søvn. Den ekstra smule søvn, du får, gør ikke den store forskel – den kan derimod være den største synder til travle morgener.

Kort sagt: den gode morgenrutine starter med en god nattesøvn.

Udover at skabe den optimale døgnrytme, kan du med fordel forberede nogle af morgenens gøremål aftenen før. Læg det tøj frem, du har planlagt at tage på og klargør den madpakke, du vil have med på arbejde eller i skole. På den måde kan du skabe en mere rolig og stressfri morgen, hvor du har taget hånd om de ting, der kan give anledning til at føle dig tidspresset.

 

Kvinde er stået op og drikker kaffe ved sengen

Start dagen med et bad

En effektiv måde at starte dagen på er ved at tage et bad. Mange mennesker foretrækker at starte dagen med et bad, hvor man giver sig selv muligheden for at vågne under bruseren.

Et bad fra morgenstunden mindsker morgentræthed, og det kan for mange være med til at give et større overskud til at komme i gang med dagen.

Desuden kan et bad tilmed sætte gang i blodgennemstrømningen, og du kan på den måde overvinde den værste træthed ovenpå en god nattesøvn.

Morgenmad giver energi

Hvis du er kommet for sent ud af sengen og føler dig tidspresset, kan det være nemt at springe morgenmaden over. Det kan også være, at du mangler appetit og af den grund ikke vælger at indtage dagens første måltid.

Men der kan være god grund til at prioritere morgenmaden i lige så høj grad som de andre måltider i løbet af dagen. Den gode morgenrutine indeholder naturligvis en sund og nærende morgenmad. Den sikrer, at du får det nødvendige brændstof til kroppen for at starte dagen. En sund morgenmad vil også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og forsyne dig med energi.

Det er individuelt, hvad man har lyst til at spise om morgenen, men du kan med fordel starte dagen med noget, som er sundt, nemt og ikke alt for tidskrævende.

Læs mere om, hvordan du kan få den bedste start på dagen, hvis du vil have inspiration til din morgenmad og blive klogere på, hvor vigtig den er for din morgenrutine.

 

Smilende kvinde i blåt tøj ligger i en blå træseng

Bevæg dig frisk

Din morgenrutine kan også bestå af et par minutters meditation eller yoga, som har til formål at vække kroppen langsomt. Her kan du skabe ro og fokus omkring, hvad du skal nå i løbet af dagen. Det behøver blot at være et par minutters fokuseret meditation eller yoga, som kan være med til at mindske stressniveauet og give et overblik over dagens opgaver.

Du kan også gøre motion til en del af din morgenrutine. Det behøver ikke være intens træning, da selv lidt let motion er med til at stimulere blodcirkulationen.

Det kan have en positiv effekt på sindet og give en følelse af energi og overskud, som sætter tonen for dagen. Den fysiske aktivitet kan bestå af let styrketræning, men du kan også gøre det til en af dine morgenvaner at cykle eller gå på arbejde eller i skole. På den måde inkluderer du motion i din dagligdag, og du vil møde op frisk og klar til dagen. 

Læs mere om, hvad yoga og træning kan gøre for din søvn

Skab en morgen, du glæder dig til

Den gode morgenrutine er individuel for alle. Hvad der fungerer for dig, behøver ikke fungere for andre.

For at få en god morgenrutine er det vigtigt at fokusere på, at du har noget at se frem til, når du står op. Om det er et forfriskende bad, en lækker morgenmad, morgentræningen eller noget helt andet er ikke afgørende. Det væsentlige er, at det er noget, du ser frem til og giver dig glæde.

Det handler derfor om at finde de morgenvaner, der passer dig. Det gør det lettere at stå op, hvis du ved, at du skal starte dagen med noget, som gør dig glad og giver dig energi. 

En god nats søvn

Hos Auping er vi overbeviste om, at søvn og morgenrutiner hænger uløseligt sammen. Kvaliteten af din søvn har stor indflydelse på, hvordan du starter dagen, og hos Auping er den gode nattesøvn altid af højeste prioritet. Derfor vil vi gerne hjælpe dig med at finde den seng, som passer til dine præferencer og giver dig den komfort, du har brug for, så du kan vågne veludhvilet og få en god start på dagen.

Hos Auping tilbyder vi muligheden for at designe din egen seng, så den matcher dine behov og ønsker. Du behøver ikke gå på kompromis, hvad angår den optimale nattesøvn eller designet af din seng.

Hvis du ønsker flere råd eller vejledning til optimering af din nattesøvn, så er du mere end velkommen til at finde din lokale Auping forhandler. Her kan du få hjælp til at finde den rette løsning, som passer til dine behov.

 

Design din egen Auping seng       Find Auping forhandler

Få mere inspiration

Barn sover i seng med en dukke

Børns søvnbehov

Det er ikke nogen hemmelighed, at søvn er en vigtig faktor for både store og små. Børns søvnbehov ændrer sig med alderen, og selvom det kan være en udfordring, så er det vigtigt, at de får søvn nok.

Hos Auping finder du information om søvnbehovet hos de mindste og gode råd til, hvordan du som forældre kan hjælpe søvnen på vej.

control_pointLæs Mere
Kvinde står ved seng og kigger ud gennem vindue

Ventilation i soveværelset - Sådan forbedrer du luftkvaliteten

En nat i et godt ventileret soveværelse har en positiv effekt på vores søvnkvalitet. Men i mange danske hjem er der ikke tilstrækkelig udskiftning af luft i løbet af natten, og det er hverken til gavn for den sovende eller for indeklimaet.

Læs hvordan du kan skabe bedre ventilation i dit soveværelse med produkter fra Auping og nye rutiner.

control_pointLæs Mere