Sådan skaber du en god aftenrutine

schedule4 minutes
Kvinde sover i en mørkeblå kontinentalseng
Kvinde sover i en mørkeblå kontinentalseng

Aftenrutiner kan hjælpe den gode søvn på vej

Mange familier vil opleve, at der kan være perioder i livet, hvor det kan være svært at få sine børn til at finde ro og falde i søvn, eller hvor man som forælder selv kan have svært ved at finde roen op til sengetid.

Søvn har en afgørende rolle for, hvordan vi har det. Vores humør, tålmodighed og generelle trivsel kan blive påvirket, hvis vi i længere tid har haft problemer med at få en god, lang nattesøvn. Og særligt for børn er søvnen helt afgørende for deres udvikling og indlæring.

Derfor er det vigtigt at skabe en aftenrutine for både voksne og børn, der kan hjælpe hele familien med lettere at falde i søvn. Vi hos Auping guider dig til hvordan du kan skabe en god aftenrutine, hvis du har problemer med at sove.

Regelmæssighed er nøglen til god søvn

Mennesker er fra naturens side vanedyr. Både vores sind og krop trives bedst, når der er genkendelighed og regelmæssighed i vores hverdag. Derfor kan en fast rutine om aftenen også være en af de mest effektive metoder til at få roen til at sænke sig – og søvnigheden til at melde sin ankomst.

For dig, der har børn, kan en rutine, der er ens hver dag, hjælpe dit barn med ubevidst at vide, at det er ved at være sengetid.

En rutine kan f.eks. være, at aftenerne består af et bad efter aftensmaden, lidt stille leg, tandbørstning og herefter en godnathistorie. Gentages den hver dag, vil barnet opleve tryghed og kroppen vil naturligt forberede sig på at sove. Det er begge dele med til at skabe ro hos barnet – og få det til at falde lettere i søvn.

For voksne handler gode søvnvaner især om regelmæssighed. Hvis vi går i seng og står op hver dag på nogenlunde samme tidspunkt, kan vi hjælpe vores indre ur med at forstå, hvornår søvnen skal melde sin ankomst, og hvornår vi skal ud af dynerne om morgenen.

Det kan være fristende at gå senere i seng i weekender eller i ferier, når der er mulighed for at sove længe dagen efter. Men for dit indre ur, og din søvnrytme, er det allerbedst at overholde din sengetid uanset, om det er hverdag, weekend eller ferietid.

Mørk seng i mørkt soveværelse

 

Rolige aftenrutiner inden sengetid

De sidste timer inden sengetid er bedst brugt på at finde ro, der forbereder krop og sind på at falde i søvn.

For at søvnen kan indtræffe, udskiller kroppen søvnhormonet, melatonin. Det dannes om aftenen, når mørket er faldet på og hjælper os med at mærke trætheden. Men i dag er vi omgivet af teknologi, der kan være forstyrrende for den gode søvn.

De fleste af os ved, at skærmene er en af de største tidslugere, men de kan også mindske melantonin-niveauet, der gør os naturligt søvnige. Mange bruger aftenens stille stund på at se film eller serier op til sengetid, og en del har også altid telefonen lige ved hånden, hvor vi lige kan tjekke de sidste mails eller gå på sociale medier, som det sidste på dagen.

Men hvis du ønsker at styrke din søvn – og give søvnigheden lov til at sprede sig i kroppen, er det langt bedre at finde nogle mere søvndyssende rutiner og vaner frem.

En af de mest afslappende og effektive vaner op til sengetid er bl.a. at fordybe sig i en god bog. Læsning inden sengetid har nemlig en evne til afkoble os mentalt og virker for mange beroligende. Samtidig holder det os væk fra de lysende skærme.

Også et varmt bad, stille musik, yoga-øvelser, kryds og tværs, eller en form for håndværk som tegning eller strik kan være en afslappende aktivitet, der er ideel inden sengetid. Det handler om at finde en aftenrutine, som passer til dig og din hverdag.

Skab omgivelser, der hjælper søvnen på vej

Som en del af din aftenrutine er der også god grund til at kaste et blik på dine omgivelser. Både soveværelsets indeklima og temperaturen i rummet kan nemlig have en indflydelse på din søvnkvalitet.

Langt de fleste mennesker sover bedst i et lettere afkølet soveværelse, der har en temperatur på mellem 16 og 19 grader. Som et sidste led i din aftenrutine er det derfor en god ide at lufte godt ud i soveværelset, så du kan falde i søvn med frisk luft.

I sommerhalvåret har vi glæde af solens stråler langt ud på aftenen. Og selvom det for de fleste er kærkomment, kan det være forstyrrende for døgnrytmen. Hvis du let forstyrres af lys, er det derfor en god idé at have gardiner, der enten mørklægger eller dæmper lysindfaldet, så du kan hjælpe melatonin-niveauet op og falde hurtigere i søvn.

 

Mand står ved mørk seng i egetræ

 

Gør soveværelset til dit yndlingsrum

Udover nogle sunde aftenrutiner, er det også vigtigt, at soveværelset forbindes med noget positivt. Vi skal allerhelst elske den stille stund i sengen lige inden vi falder i søvn, og den følelse kan vi styrke ved at skabe et soveværelse, der er en rolig oase.

Hos Auping hviler vores fokus altid på komfort, men alle vores sengedesigns er også skabt for at give et smukt og roligt indtryk, uanset hvilken stil du ønsker at indrette dit soveværelse efter. Derfor kan du sagtens forene godt håndværk, optimal komfort og funktionalitet med et smukt design.

Hvis du kæmper med at falde i søvn, kan en fornyelse af soveværelset være det indledende skridt mod søvnløsheden. 

Design din Auping seng online

Vidste du, at du kan designe din egen Auping seng online med vores konfigurator? Udforsk de utallige designmuligheder, farvevalg og materialevalg, og find det idelle design til dit soveværelse. 

Design din Auping seng

Få mere inspiration

Barn sover i seng med en dukke

Børns søvnbehov

Det er ikke nogen hemmelighed, at søvn er en vigtig faktor for både store og små. Børns søvnbehov ændrer sig med alderen, og selvom det kan være en udfordring, så er det vigtigt, at de får søvn nok.

Hos Auping finder du information om søvnbehovet hos de mindste og gode råd til, hvordan du som forældre kan hjælpe søvnen på vej.

control_pointLæs Mere
Kvinde står ved seng og kigger ud gennem vindue

Ventilation i soveværelset - Sådan forbedrer du luftkvaliteten

En nat i et godt ventileret soveværelse har en positiv effekt på vores søvnkvalitet. Men i mange danske hjem er der ikke tilstrækkelig udskiftning af luft i løbet af natten, og det er hverken til gavn for den sovende eller for indeklimaet.

Læs hvordan du kan skabe bedre ventilation i dit soveværelse med produkter fra Auping og nye rutiner.

control_pointLæs Mere