Hvor meget taber man sig om natten?
En god nattesøvn
Når vi har et ønske om at tabe os, har vi ofte fokus på at spise sundere og bevæge os mere i hverdagen. Og det er også nogle af de vigtigste ændringer, du kan lave for at tabe de ekstra kilo. Men vidste du, at du også taber dig en smule, hvis du får en god nattesøvn, og samtidig får du nemmere ved at holde fast i de nye, sunde vaner?
En god søvn kan gøre dit vægttab lettere
Alle mennesker vil i løbet af natten tabe sig en smule. Det er dog kun ganske få kalorier, vi forbrænder i vores søvn. Derfor kan nattesøvn ikke alene klare hele arbejdet, hvis du gerne vil tabe dig.
Til gengæld har en regelmæssig og god nattesøvn en positiv effekt på kroppen og kan være med til at gøre det lettere at opnå dit ønskede vægttab*.
Hvad sker der i kroppen, når du ikke sover nok?
Når vi er i søvnmangel, eller søvnkvaliteten ikke er god, kan det påvirke vores adfærd i de vågne timer. Det kan stresse kroppen, når den ikke får sovet ordentligt, hvilket kan påvirke dit vægttab og gøre det sværere at tabe de ekstra kilo**.
Her er fire grunde til, at et vægttab kan være vanskeligt, hvis du ikke får nok søvn.
1. Flere vågne timer til at spise
En af årsagerne til at søvn påvirker din vægt er ganske enkelt, at jo længere tid du er vågen, desto mere tid har du til at spise.
Særligt om aftenen har vi tendens til at ”hyggespise”, inden vi går i seng. Og det er som regel et sukkerholdigt indtag, som vi egentlig ikke har brug for.
2. Øget appetit
En anden årsag til at manglende søvn kan have en negativ indflydelse på vægttab er, at kroppen forsøger at kompensere for den manglende energi ved at øge dit kalorieindtag.
En undersøgelse fra 2016 (Hanlon et al. 2016) har vist en tydelig sammenhæng mellem søvnmangel og øget appetit.
Det skyldes, at søvnmangel påvirker de hormoner, som kontrollerer appetit- og mæthedsfølelsen. For lidt søvn resulterer i en øget koncentration af vores sult hormon (ghrelin) og en reduceret koncentration af vores mæthedshormon (leptin). Og det betyder, at vi har tendens til at spise mere, end vi har behov for.
3. Helbredet påvirkes
Manglende søvn påvirker ikke kun vores mætheds- og appetithormon. Manglende søvn påvirker også blodsukkeret, blodtrykket og kan øge stresshormonet, som kan være skadeligt for din generelle sundhed.
Samtidig kan stress og et ustabilt blodsukker påvirke din lyst til spise flere søde sager, reducere din motion og andre sunde vaner.
4. Viljestyrken daler
Hvis vi ikke får et tilstrækkeligt antal timer hver nat, vil mange opleve, at de sunde og gode valg bliver sværere at træffe. Vores viljestyrke påvirkes af for lidt søvn, og derfor vil vi være mere tilbøjelige til at spise usundt for at få hurtig energi her og nu.
Det bliver altså langt nemmere at tage sunde valg i løbet af en dag, hvis du er veludhvilet fra morgenstunden.
Sov dig slankere
Flere studier har vist, at det har en tydelig negativ effekt på et vægttab, hvis du er i søvnunderskud. Og du kan faktisk tabe dig op til dobbelt så meget, hvis du sørger for at få nok søvn – hver nat.
Det skyldes, at vi er mere tilbøjelige til at vælge fastfood og andre kalorierige fødevarer, når vi er trætte, sammenlignet med, når vi er veludhvilede. Søvnmangel øger nemlig trangen til usunde og søde sager, hvilket kan fører til flere kilo på sidebenene.***
Derfor kan du med fordel nuppe en time ekstra på øjet, hvis du er i gang med et vægttab.
Hvor meget skal du sove?
Måske du spørger dig selv, kan man sove for meget? Vi har alle forskellige søvnbehov og det er individuelt, hvor mange timer, vi har brug for hver især alt efter vores alder og generelle behov.
Der er dog udviklet nogle generelle anbefalinger, som du kan følge for at sikre, at du får nok søvn hver nat.
Anbefalede timer hver nat ud fra alder:
- Babyer: 12-15 timer
- Småbørn: 11-14 timer
- Børnehavebørn: 10-13 timer
- Skolebørn: 9-11 timer
- Teenagere: 8-10 timer
- Yngre voksne: 7-9 timer
- Voksne: 7-8 timer
Din alder kan således indikere, hvor mange timers søvn, du har behov for. Dog er det vigtigt, at du mærker efter, da der er i perioder kan være behov for at sove mere eller mindre. Du kan læse meget mere om søvn og søvnbehov hos os.
Det er ikke kun antallet af timers søvn, som påvirker kvaliteten af din søvn. Gode sovevaner er derfor vigtige, hvis du vil have den bedste søvn og dermed de bedste forudsætninger for en veludhvilet dag med overskud. Gode stabile sovevaner kan med andre ord hjælpe dit vægttab på vej.
Kilder:
* https://www.henrikduer.dk/blog/5-ting-du-ikke-skal-goere-hvis-vil-tabe-dig-nr-3/
** https://netdoktor.dk/sygdomme/fakta/derfor-har-du-brug-for-soevn.htm
***https://www.science.org/content/article/here-s-how-skimping-sleep-can-change-your-appetite
En god nats søvn starter med en god seng
Fordi søvn kan være et middel til mere overskud i hverdagen, kan det være fornuftigt at investere i en god seng. Hos Auping ved vi nemlig at en god nats søvn starter med en god seng. Derfor har du mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine præferencer og ønsker. Med vores konfigurator kan du kombinere et utal af forskellige sengemodeller, tekstiler, farver, madrasser og sengebunde ud fra dine behov.
Du vil i løbet af natten tabe noget væske, men det er kun ganske få kalorier, vi forbrænder i løbet af nattens mulm og mørke. Dog vil 7 - 8 timers søvn om natten være optimal for vægttab, da det skaber de bedste forudsætninger for en sund livsstil med overskud i hverdagen.
Hvis du er i en længere periode er i søvnunderskud, kan det nedsætte dit immunforsvar.
Søvnforskning peger på at manglende søvn kan forårsage livsstilssygdomme som hjerteproblemer og overvægt, og i yderste tilfælde forårsage tidlig død.
Hvis du ikke får nok dyb søvn vil du vågne op med en følelse af at du ikke er udhvilet. En følgevirkning kan desuden være at du føler dig irritabel og groggy i løbet af dagstimerne, og vil have svært ved at koncentrere dig.
Få mere inspiration
