Spise inden sengetid

Svaret er ikke helt enkelt – det afhænger både af, hvad og hvornår du spiser. Der har i mange år været et stigma om, at det er dårligt at spise inden sengetid, men det er ikke nødvendigvis sandt. At spise et mindre måltid inden sengetid kan faktisk være en god idé for nogle.

Hvis du går sulten i seng, kan det give anledning til uro i kroppen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Omvendt kan større, fedtholdige måltider være svære for kroppen at fordøje, og denne ekstra energiproduktion, kan holde dig vågen om natten.

Det er altså ikke ligegyldigt, hvad du spiser og drikker, hvis du vil sove godt. Heldigvis findes der en række fødevarer, som kan bidrage til at forbedre søvnen.

Det er ingen hemmelighed, at søvn og kost hænger sammen. Derfor kan du med fordel være strategisk omkring din aftensnack og vælge proteinrige fødevare, der hjælper med at fremme en god nattesøvn.

Vi har samlet nogle fødevarer og sunde snacks, som fremmer mæthed, stabiliserer blodsukkeret og støtter en god nattesøvn uden at belaste fordøjelsen. De er med andre ord perfekte til at stille den lille sult.

Hvad er godt at spise inden sengetid? 

I stedet for at gå ombord i slikskålen eller chipsposen, kan du med fordel forsøge at fokusere på fødevarer, der indeholder søvnfremmende næringsstoffer som melatonin, tryptofan eller serotonin, når sulten melder sig. 

Proteinrige snacks:

• En lille håndfuld mandler eller valnødder: Indeholder sunde fedtstoffer, protein og magnesium, der fremmer afslapning.
• En skål skyr eller yoghurt naturel med lidt bær: Protein- og kalkholdigt, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten.
• Et par skiver kalkun eller kylling på fuldkornsknækbrød: Fuldt med proteiner og kostfibre.

Fiberrige snacks:

• En halv banan: Rig på kalium og magnesium, der kan berolige nervesystemet og forberede kroppen på hvile.
• Et par riskiks med avocado: Fiberrigt og indeholder sunde fedtstoffer, der mætter godt. Derudover er avocado også en god kilde til magnesium.
• Havregrød lavet på vand eller mælk med lidt bær og nødder: Varmende, mættende og rig på fiber.

Andre gode valg:

• Kamillete med en smule honning: Kamillete virker beroligende, mens honning kan stabilisere blodsukkeret.
• Et glas varm mælk med gurkemeje: Gurkemeje har antiinflammatoriske egenskaber, mens mælk indeholder tryptofan, der fremmer søvn.

Fødevare, der kan påvirke søvnen negativt

Selvom det rigtige valg af mad før sengetid kan bidrage til en god nattesøvn, kan nogle fødevarer have den modsatte effekt og forstyrre søvnen. For at optimere din søvnkvalitet kan det derfor være en god idé at begrænse eller helt undgå disse.

Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer:

Selvom det kan være fristende, er det bedst at undgå søde sager som slik, kager, sodavand og andre sukkerholdige drikke tæt på sengetid. De giver nemlig en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket kan forstyrre din søvnrytme og gøre det sværere at falde i søvn

Koffeinholdige drikke og fødevarer:

Kaffe, sort te, energidrikke og lys chokolade indeholder koffein, et stof, der virker stimulerende og kan forstyrre søvnprocessen og føre til en mere overfladisk søvn.

Tunge og fede måltider:

Store, fedtholdige og svært fordøjelige måltider tæt på sengetid kan belaste din fordøjelse og forstyrre din søvn. Det samme gælder for stærke krydderier, da de kan give halsbrand.

Alkohol:

Selvom alkohol umiddelbart kan have en sløvende effekt, forstyrrer det faktisk søvnrytmen og kan føre til en mere urolig og mindre restituerende søvn. Det anbefales derfor at undgå alkohol i timerne før sengetid.

Visse frugter og grøntsager:

Nogle frugter og grøntsager, som eksempelvis citrusfrugter, løg og hvidløg, kan irritere fordøjelsessystemet hos nogle personer og give halsbrand eller luft i maven, hvilket kan forstyrre søvnen.

Uanset hvad du vælger, så husk altid at lytte til din krop og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle gange spiser vi af vane, mens vi andre gange har brug for lidt sødt og mættende. Mærk efter, og find en løsning, der passer til dig og din krops behov. 

På Aupings side med gode søvnråd finder du endnu flere gode råd til, hvordan du kan forbedre din søvn og skabe sunde søvnvaner. Her dykker vi dybere ned i alt fra daglige rutiner og det rette sovemiljø til, hvordan du finder mental ro før sengetid.

Uanset om din aftenrutine indebærer en aftensnack eller ej, kan den rette seng afgørende for at sikre en god nattesøvn. Hos Auping designer vi senge, madrasser og sengebunde med fokus på komfort og kvalitet, som giver de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

Drømmer du om at skræddersy din egen Auping seng? Med vores online konfigurator kan du nemt og intuitivt sammensætte din drømmeseng – fra sengebund og madras til sengeramme og specifikke materialer. Se din vision tage form valg for valg, og skab en seng, der forener komfort og æstetik præcis efter dine ønsker.

Vores landsdækkende netværk af forhandlere står klar til at guide dig gennem Aupings univers af muligheder. Besøg din nærmeste forhandler, og oplev selv komforten, og få personlig rådgivning til at finde den perfekte løsning til dine søvnbehov.

Design din egen Auping seng

Find Auping forhandler