Overgangsalderen påvirker søvnen

Kvinde ligger i en lyserød seng
Kvinde ligger i en lyserød seng på et lyserødt tæppe

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen er en periode i livet, som rammer kvinder omkring deres sidste menstruation. Typisk sker det omkring 45-55 årsalderen. I overgangsalderen stopper æggestokkene med at producere de kvindelige hormoner, østrogen og progesteron, og med det kan følge forskellige symptomer og gener*.

Det er ikke alle kvinder, der oplever ubehag i overgangsalderen, men mange kan nikke genkendende til hedeture, der rammer kroppen i tide og utide. Udover hedeture er nogle af de mest udbredte gener søvnbesvær og humørsvingninger.

Kommer mænd i overgangsalderen?

Det korte svar er ja, mænd i samme aldersspænd kan også opleve en tilstand, som er meget lig kvinders. Også her falder hormon-niveauet i kroppen, hvilket kan give nedsat sexlyst og tab af muskelstyrke, følelsesmæssige- og adfærdsændringer samt en forøgelse af kropsfedt**.

Søvnløshed i overgangsalderen

Hormonforandringerne i overgangsalderen gør, at særligt mange kvinder oplever problemer med søvnen i denne periode. Det skyldes ofte hedeture og nattesved, som kan resultere i afbrudt søvn og dermed dårligere søvnkvalitet.

Når niveauet af især østrogen falder, bliver du mere følsom overfor temperatursvingninger, og det kan give anledning til hedeture om natten. Du kan opleve at vågne badet i sved og have svært ved at give dig hen til søvnen efter – og det kan resultere i tankemylder og søvnløshed. Det kan derfor blive lidt af en ond spiral.

Søvn er nemlig vigtigt for vores generelle sundhed og det kan påvirke vores trivsel og humør, hvis vi ikke får en god nats søvn. Når vi sover, restituerer hjernen og kroppen, og det har indflydelse på vores energiniveau i hverdagen. At vågne veludhvilet giver os mere overskud til at klare dagens gøremål, og det er derfor essentielt at få en god nats søvn.

Men hvad kan du så gøre, hvis du har problemer med søvnen i overgangsalderen? Vi har samlet nogle gode råd, som kan bidrage til en bedre nattesøvn.

Sådan forbedrer du din søvn i overgangsalderen

Vejen til at vågne veludhvilet er forskellig fra kvinde til kvinde. Heldigvis findes der flere råd, som du kan følge for at skabe de bedste forudsætninger for en god nats søvn.

Vi har samlet en række råd til dig, som kan bidrage til en forbedret søvn. 

 

1. Skab ro

Inden du går i seng, kan du med fordel skabe ro omkring dig. Det kan du eksempelvis gøre ved at meditere og afstresse. I overgangsalderen er du mere sårbar overfor stresshormonerne i din krop, og det kan påvirke din søvn.

Prøv at lave nogle afspændings- og vejrtrækningsøvelser, som kan hjælpe dit nervesystem med at komme ned i gear og slappe af.

 

2. Stå op

Hvis ikke du kan falde i søvn og bliver ved med at vende og dreje dig, kan det hjælpe at stå op. Uro i kroppen frigives bedst ved at rejse sig fra sengen. Sæt dig eventuelt ind i sofaen med et glas vand, eller læs et par sider i din yndlingsbog, indtil trætheden melder sig.

Det kan betale sig at komme ud af fjerene, hvis det irriterer dig, at du ikke kan falde i søvn.

 

3. Fast sengetid

Det kan hjælpe din søvn på vej, hvis du går i seng og står op på samme tid – også i weekenderne. Kroppens indre biologiske ur elsker regelmæssighed og faste rutiner, og det kan hjælpe dig med at blive naturlig træt.

Derudover bør du få nok søvn. Ens søvnbehov er individuelt, men der er nogle generelle anbefalinger til, hvor meget søvn en voksen person skal have.

Dem kan du læse mere om i vores artikel om samme emne: Hvor meget skal man sove?

 

4. Motion og fysisk aktivitet

Bevægelse og træning er altid en god idé, også når du er i overgangsalderen. De officielle anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen lyder på mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og gerne i moderat til høj intensitet***.

Motion kan mildne nogle af symptomerne i forbindelse med overgangsalderen, da det både har en positiv virkning på krop og sjæl. Desuden bruger du kroppens energidepoter, når du træner, og det kan gøre dig mere træt, når aftentimerne indtræffer. 

Læs mere om træning inden sengetid.

Sengens betydning for en god nats søvn

Hos Auping tror vi på, at en veludhvilet verden er en smukkere verden, og vi ved, at en god nats søvn starter med en kvalitetsseng og madras, som passer til dig og dine behov.

Med vores online konfigurator har du mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine præferencer og ønsker.

Du kan også finde din næste seng hos din nærmeste Auping forhandler, som kan vejlede dig hele vejen til den ideelle seng for dig. 

 

Find Auping forhandler    Design din egen Auping seng

 

Kilder

*https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/kvindesygdomme/sygdomme/hormonbehandling/overgangsalderen/

**https://netdoktor.dk/overgangsalder/maend.htm

***https://www.sundhed.dk/borger/forebyggelse/livsstil/fysisk-aktivitet/

Få mere inspiration

Kvinde sidder i en seng og læser

Søvntips til ferien

Ferien er en tid, hvor der er plads til afslapning, og hvor man har mulighed for at kunne sove mere, end man nødvendigvis kan i den travle hverdag. Men hvordan sover man egentlig mest optimalt i ferien? Skal man holde sin vante døgnrytme, eller er det okay at gå sent i seng og sove længe, og hvordan påvirker ferien ellers din søvn?

control_pointLæs Mere
Kvinde og mand holder om hinanden og sover i en seng

Derfor spjætter du i søvne

At spjætte i søvne er noget, de fleste af os kender. Måske gør du det selv, eller også har du en partner, der har tendens til det. Men hvorfor gør vi det? Og hvad sker der i kroppen, når den pludselig vælger at lave et ryk, vi ikke selv kontrollerer?

control_pointLæs Mere