Søvn styrker vores mentale og fysiske sundhed

Søvn er et af de vigtigste midler til et større overskud og mere glæde i hverdagen. Mens vi sover restituerer kroppen og hjernen, og det har indflydelse på vores humør og energiniveau, når vi er vågne. Og vi bliver langt mere modstandsdygtige, både mentalt og fysisk, når vi har fået nok søvn. Faktisk påvirker søvnen også vores immunforsvar, børns indlæring og støtter et eventuelt vægttab.

Ved at få tilstrækkeligt med søvn hver nat, kan du nyde godt af en række fordele for krop og sind.

Når vi er veludhvilet,vil vi nemlig være mere robuste til at at klare dagens gøremål. En god nattesøvn bidrager blandt andet til at forbedre vores koncentration, gøre det nemmere at indlære ny viden og giver os et generelt bedre humør. 

Samtidig får vi mere overskud til at tage de sunde valg. Fordi vi har overskud, vil vi have langt nemmere ved at tage cyklen frem for toget, og vi har ikke det samme behov for fx søde sager for at holde energiniveauet oppe.

Også vores krop vil have gavn af den gode søvn. Mens vi sover genopbygges vores celler i kroppen og heriblandt også cellerne i vores immunforsvar. Det giver os de bedste forudsætninger for at stå stærkt overfor bakterier og vira, som vi kan møde hver dag. Har du svært ved at få din nattesøvn om sommeren fx, kan du derfor overveje naturens sovemiddler, der hjælper dig nemt og naturligt ind i søvnen. 

 

Det er meget individuelt, hvor mange timer, vi hver især har behov for. Men som regel har langt de fleste voksne brug for at sove mellem 7 og 9 timer hver nat for at vågne veludhvilet om morgenen. Hvis du vågner og føler dig træt, er det som regel et tegn på, at du ikke har sovet de timer, som du har brug for.

Det er en god ide at give god plads til de sunde sovevaner. At prioritere din nattesøvn kan hjælpe dig med at få endnu mere ud af din dag.

Ofte kan den spændende serie, arbejdsmailen, den nye bog eller en indlevende podcast være det, som holder os fra at komme i seng i god tid om aftenenen – fordi det er hyggeligt. Ved at gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver nat, kan du dog hjælpe dig selv i seng i rette tid. Og heldigvis vil serien, bogen, mailen eller podcasten være der dagen efter også.

En del mennesker er desværre udfordret af søvnbesvær. Nogle har svært ved at finde ro om aftenen, så de kan falde i søvn. Andre vågner op i løbet af natten og har svært ved at få tilstrækkeligt med sammenhængende timer.

Det kan være yderst frustrerende at have de bedste intentioner om at få nok søvn hver nat, uden at det kan lade sig gøre.

Ofte er det perioder der er mærket af travlhed, bekymring eller tankemylder, der kan bremse en god nattesøvn. Og her gælder det om at hjælpe din krop med at finde ro.

 

Vi har samlet 4 gode råd til dig, der har lidt udfordringer med at finde roen til at falde i søvn:

 

1. Skriv evt. bekymringer ned

Hvis du ligger og spekulerer, når du har lagt dig i seng, kan det hjælpe at skrive dine tanker og bekymringer ned inden. Det kan give ro i tankerne, som ellers kan holde dig vågen.

 

2. Tæl ikke de timer, du misser

Det kan være en stress-faktor at tjekke dit ur. Når du ved, hvor længe du har ligget vågen, kan det give anledning til bekymring over, hvor uoplagt du bliver dagen efter. Husk at du også får hvile, når du ligger i din seng – også selvom du ikke falder i søvn med det samme.

 

3. Gå først i seng, når du er søvnig

Det er bedst at have regelmæssige soverutiner – at gå i seng om aftenen og stå op om morgenen på de samme tidspunkter. Men hvis du ikke føler dig søvnig til sengetid, er det en god ide at udskyde at gå i seng, indtil du mærker trætheden. På den måde undgår du at vende og dreje dig.

 

4. Stå op, hvis du ikke kan sove

Hvis du ikke føler dig træt, og du ikke kan falde i søvn, kan det være en fordel at stå op. Læs en bog, drik en kop te eller lyt til lidt stille musik, indtil du kan mærke søvnigheden. Så er du klar til at gå i seng, og du vil have lettere ved at falde i søvn.

Vil du gerne have flere gode råd til, hvad du kan gøre, hvis du ikke kan falde i søvn om aftenen?

Få flere gode råd lige her