Hvor meget skal man sove?

Søvn er et basalt behov, som er vigtig at få opfyldt, da for lidt søvn, eller dårlig søvn, kan påvirke vores velbefindende og generelle sundhed. Søvnbehovet er dog meget individuelt, og varierer fra person til person. Derfor er det svært at give et præcist svar på, hvor meget man skal sove for at vågne veludhvilet. 

Mange lever efter den gyldne regel om 7-8 timers søvn, hvilket langt hen ad vejen kan være en god idé. Dog kan der være undtagelser og søvnbehovet for voksne kan variere med flere timer. Nogle mennesker kan føle sig veludhvilet efter mindre end 6 timer, mens andre har brug for 9 timer eller mere. 

Der er ikke noget galt med at sove mere eller mindre, men det er vigtigt at mærke efter i kroppen, om du har det godt og føler dig frisk. Der kan være mange årsager til, at du i perioder har behov for at sove mere, end du plejer. Måske har du brug for ekstra hvile, fordi du er inde i en travl periode. 

Som udgangspunkt kan man ikke sove for meget, men generelt kan du vurdere, om du har fået tilstrækkeligt med søvn, hvis du føler dig udhvilet, når du vågner, og ikke føler dig søvnig i løbet af dagen. 

 

Læs mere om søvnens betydning »

Din alder afslører hvor mange timers søvn, du har behov for. Eller den kan i hvert fald fungere som en rettesnor, der kan indikere, om du får nok søvn. Søvnbehovet ændrer sig nemlig gennem hele livet og falder i takt med, at vi bliver ældre. 

Hvor spædbørn har brug for 12-15 timer per nat, bliver søvnbehovet i 25-30 års alderen forholdsvist konstant, med en anbefaling på 7-9 timers søvn per nat. I takt med at vi bliver ældre, udvikler kroppen sig langsommere, hvilket forklarer hvorfor voksne kan klare sig med mindre søvn end børn og teenagere. 

Antallet af timers søvn er ikke den eneste faktor, som påvirker kvaliteten af søvn. Hver nat gennemgår vi nemlig forskellige søvnstadier, som er afgørende for, at vi kan vågne op og føle os veludhvilet. Har du tit en afbrudt søvn, kan det forhindre at du kommer gennem alle faserne. Vi har samlet alt information om søvnstadier og hvorfor de er vigtige i en artikel.

 

Læs mere om søvnstadier »

 

 

Anbefalinger til hvor meget du bør sove 

Generelt ser anbefalingerne således ud, baseret på livsfaser og alder: 

• Nyfødte (0-3 mdr.): 14-17 timer
• Spædbørn (4-11 mdr.): 12-15 timer 
• Småbørn (1-2 år): 11-14 timer 
• Børnehavebørn (3-5 år): 10-13 timer 
• Skolebørn (6-13 år): 9-11 timer 
• Teenagere (14-17 år): 8-10 timer 
• Unge-voksne (18-25 år): 7-9 timer 
• Voksne (26-64 år): 7-9 timer 
• Ældre (over 65 år): 7-8 timer 

 

Dette er anbefalinger, baseret på amerikansk forskning, men husk at alle har forskellige behov. Hvis du vågner af dig selv, er det typisk et tegn på, at kroppen er udhvilet, og du bør derfor undgå at sove længere, hvis du vil føle dig frisk i løbet af dagen. Omvendt kan svie i øjnene og trætte øjenlåg være tegn på at trætheden melder sig, og her kan du overveje at hoppe under dynen og få en god nats søvn. 

 

Spædbørns søvnbehov er større end voksnes, da deres kroppe udvikler sig med hastige skridt, hvilket naturligvis kræver en masse energi. Børns søvnbehov ændrer sig i takt med de vokser, og særligt yngre skolebørn har brug for mere søvn, da de i denne alder lærer en masse nye ting, som kræver at blive processeret i løbet af natten. Undersøgelser har vist at veludhvilede børn lærer bedre, da en god nats søvn er med til at holde os opmærksomme og klar til at lære noget nyt. 

En undersøgelse foretaget af det hollandske søvnforskningsinstitut, NSWO, viser at studerende, som angav, at de følte sig veludhvilede præsterede bedre end studerende, som angav, at de ikke følte sig veludhvilede. Med andre ord spiller søvnen en afgørende rolle i børn og unges koncentrationsevne og hukommelse, hvilket er essentielt for at kunne lære. 

Lige som med yngre børn har teenagere også behov for meget søvn. I denne livsfase sker der mange ting i kroppen og dermed også på søvnfronten. Selvom søvnbehovet ligner forældrenes mere, er der mange teenagere, som har brug for at sove 10 timer i døgnet. 

Vi har samlet en række søvntips til forældre, så du kan imødekomme dit barns søvnrytme og sammen skabe gode, sunde sovevaner. 

Hos Auping ved vi, at en god nats søvn starter med en kvalitetsseng og madras, som passer til dig og dine behov. Med vores online konfigurator har du mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine præferencer og ønsker. Du kan også finde din næste seng hos din nærmeste Auping forhandler som kan råde og vejlede dig hele vejen igennem købet. 

 

Design din egen Auping seng            Find Auping forhandler

Kan man indhente søvn?

Det er en myte, der længe har floreret - og ikke sandt. 

Det er ikke muligt at indhente manglende søvn ved at sove mere dagen efter eller i den kommende weekend. En del kan have oplevelsen af at føle sig nogenlunde friske på trods af manglende timer om natten. Men flere undersøgelser* har slået fast, at vi laver flere fejl, og at vores koncentrationsevne falder allerede efter et par timer, selv efter en enkelt nat med for lidt søvn. 

Hvis du vil skabe de bedste søvnmønstre, skal du sove 7,5-9 timer af døgnet. 

Hvor meget søvn skal voksne have?

En voksen bør i gennemsnit sove mellem 7 og 8 timer per nat. Den gyldne regel er 7,5 time i døgnet, men der kan være perioder, hvor din krop har behov for mere søvn. Det er vigtigt at mærke efter, så du kan vågne op og føle dig frisk og veludhvilet. 

Kan man sove for meget? 

Som udgangspunkt kan du ikke sove for meget og det er ikke nødvendigvis et problem at sove mere end 9 timer. Dog kan du godt opleve, at vågne og føler dig omtåget, og måske endda mere træt, end da du lagde dig til at sove. Markant øget søvnbehov kan være tegn på fx depression, men typisk er årsagen til at vi sover for meget mere en vane end et behov. 

*Kilde: https://www.amo-uddannelse.dk/indhente-sovn-paa-en-weekend/