Afbrudt søvn

schedule5 minutes
Familie i seng
Familie i seng

Afbrudt søvn

De fleste har oplevet at få afbrudt deres søvn og der kan være mange forklaringer på hvorfor. Det kan være som forældre med en lille ny, fordi du kom til at drikke en kop te for meget inden sengetid, fordi en snorkende partner holder dig vågen, eller fordi tankerne rumsterer. 

Det er naturligt og ganske ufarligt at have enkelte nætter, hvor du vågner og kan have svært ved at falde i søvn igen. Det er også naturligt t være i søvnunderskud med et lille barn, der har brug for mad og omsorg både dag og nat. 

Men afbrydes din søvn flere gange om natten og i en længerevarende periode, uden at du er småbarnsforælder, vil det ofte resultere i stor frustration, og det vil også påvirke dit humør, dit overskud og din koncentration i dagstimerne. 

Vi vågner hver nat, men husker det sjældent

Under en nattesøvn går vi igennem flere søvncyklusser, hvor vi bevæger os fra den lette søvn ned i en dybere og dybere for til sidst at være i REM-søvnen. En sådan cyklus varer som regel mellem 90 og 120 minutter, og vi skal derfor igennem flere i løbet af natten. 

Når vi befinder os i REM-søvnen, vil vi som regel vågne kortvarigt og røre på os. Det kan være, at vi vender os, rykker på dynen eller retter puden. Det er en naturlig del af vores søvn og vil ikke påvirke søvnkvaliteten. Langt de fleste husker slet ikke, at de er vågnet kortvarigt om natten. Problemet opstår først, hvis du reelt vågner og husker, at du har ligget vågen uden at kunne falde i søvn igen. 

Når afbrudt søvn kan mærkes om dagen

Hvis du vågner flere gange om natten, flere nætter i træk og sammenlagt har været vågen i mere end 30 minutter, vil det betegnes som afbrudt søvn. Sker det over en længere periode, vil det ofte påvirke os i dagtimerne. Mange oplever, at de bliver mere irritable og har svært ved at koncentrere sig om arbejdet eller studiet. 

Er du i søvnunderskud over en lang periode kan det også påvirke din sundhed - det er derfor vigtigt at finde årsagen bag en afbrudte søvn, så du kan bevare et stærkt immunforsvar, et godt humør og en høj produktivitet. 

Afbrudt søvn - Auping

Hvordan kan du undgå afbrudt søvn?

Du kan ikke undgå at vågne en gang imellem i nattens timer. Men der er flere søvnrøvere, du kan være opmærksom på og forsøge at undgå for at få en bedre søvn uden afbrydelser. 

 

Undgå turen til det lille hus 

Lad os begynde med en af de søvnrøvere, som er let at få bugt med. Nemlig den natlige gang til det lille hus, fordi du har drukket for meget væske tæt på sengetid. 

Selvom det måske ikke frarøver dig mange minutters søvn, er det alligevel med til at afbryde din søvn og vække dig. Det kan derfor være en god ide at holde igen med drikkelse et par timer, inden du skal sove og besøge toilettet, lige inden du går i seng. 

 

Undgå alkohol lige inden sengetid 

Mange nyder et glas vin om aftenen, og særligt i weekenderne har vi tendens til at drikke alkohol tæt på vores sengetid. 

Hvis du har drukket en drink eller et glas vin, inden du skal sove, har du muligvis oplevet, at du let falder i søvn. Men efter nogle timer aftager alkoholens beroligende effekt, fordi kroppen er færdig med at omsætte alkoholen, og her vil du som regel få afbrudt din søvn mange gange. Samtidig vil alkoholen også holde din hjerterytme på et højt niveau - og vi ønsker det helt modsatte, nemlig en rolig nat med en rolig hjerterytme. 

Med alkohol skal du gerne holde igen nogle timer, inden du planlægger at gå i seng. 

 

Sænk stressniveauet 

Hvis vi har meget om ørerne eller mange bekymringer, kan det påvirke vores søvn og kvaliteten af den. Mange der har et øget stressniveau vil nemt falde i søvn om aftenen, simpelthen fordi de efter dagens gøremål er udmattede. 

Problemet opstår som regel, efter de første par søvncyklusser. Her vil et højt stressniveau gøre, at kroppen er i beredskab, og derfor vil man ofte vågne i slutningen af hver cyklus om natten. 

Der kan være mange årsager til, at du i en periode har et øget stressniveau. Det kan være, at du går en travl uge i møde, der er problemer i familien eller noget helt tredje. Afhængigt af hvad der holder dig vågen, er der flere måder at lette bekymringerne og tankemylderet. 

Ofte kan en to-do-liste inden sengetid skabe ro i tankerne, og det kan være et effektivt redskab, når ugerne er travle, og du har meget du skal huske. Men også en tid hos en psykolog, terapeut eller mindfulness kan gøre nætterne mere rolige, da bare udsigten til det kan hjælpe. 

 

Sørg for at skabe en fast døgnrytme

Måske du har skiftende arbejdstider, hvor du nogle dage møder senere end andre, og derfor kan sove længe nogle dage og stå tidligt op andre. Eller måske nyder du at være sent oppe i weekenden, fordi du ikke vækkes af en alarm dagen derpå. 

Men faktisk er det ikke godt for din døgnrytme, at du har skiftende sovetider. Det kan nemlig forstyrre dit indre ur og få din hvilepuls til at stige om natten - og dermed holde dig vågen, når du eentlig helst vil sove. 

Du skal derfor helst undgå at veksle for meget med din sengetid. I weekender og på ferier kan du slække en smule med et par timer, uden at det vil rykke for meget ved din døgnrytme og give anledning til afbrudt søvn om natten. 

 

Hjælp søvnigheden på vej 

Vi skal helst forbinde vores seng og soveværelse med ro og søvn. Derfor er det ikke hensigtsmæssigt at bruge for meget tid i sengen, hvis du ikke kan falde i søvn. Hvis du bruger meget tid i sengen på at vende og dreje dig uden at falde i søvn, kan det på sigt gøre, at du vil forbinde den med at være vågen - og for nogle forværre en frygt for at ligge søvnløs. Det skaber altså mere uro og bekymring med tiden at ligge i sengen uden at falde i søvn. 

Det handler derfor om at lave rolige og søvndyssende aktiviteter op til din sengetid. Læs en bog, tag et varmt bad eller lyt til afslappende og stille musik. Det kan være med til at hjælpe søvnen naturligt på vej.

Selvom du falder godt til ro om aftenen og falder hurtigt i søvn, kan din søvn alligevel blive afbrudt og give anledning til søvnløshed i mørket. En effektiv metode til at falde ned i søvnen igen er faktisk at "dagdrømme" om behagelige og rare steder. Det har ofte en beroligende effekt på kroppen og hjælper dermed hjerterytme og vejrtrækningen med at blive rolige. 

Det hjælper ikke for alle at tælle får eller dagdrømme frustrationen væk. Vågner du midt om natten uden at kunne falde i søvn igen inden for 15-20 minutter, anbefales det at du står op. Her kan du igen prøve at lave rolige aktiviteter, som kan hjælpe søvnigheden på vej. 

 

Dine soveomgivelser skal gøre dig tryg og tilpas 

Vores søvn påvirkes også af vores omgivelser. Hvis du vil sove godt og undgå en afbrudt søvn, er det vigtigt at dit soveværelse har en afslappet stemning som hjælper din krop med at bevare sin ro - også selvom du kortvarigt vågner om natten. 

Det er individuelt, hvad der giver dig en følelse af tryghed og varme. Nogle har brug for at indrette med puder og plaider samt planter i soveværelset for at give den helt rette sove-stemning. Andre har fundet ro i at indrette mere minimalt eller efter Feng Shui principperne hvor "støj" fra omgivelserne ikke påvirker søvnen. Hvad end du foretrækker, så er det vigtigt, at du føler dig tilpas i dit soveværelse. 

En anbefaling som vil hjælpe alle, uanset om din søvn afbrydes eller ej, er at fjerne TV og smartphones fra soveværelset. For nogle kan det også hjælpe at bruge en søvnmaske, bruge ørepropper eller have whitenoise i baggrunden. 

 

Sov godt med Auping

Hos Auping vil vi gerne fremme den gode søvn og hjælpe dig med at skabe de bedste rammer for din søvn. I vores sortiment finder du derfor alt fra senge og madrasser til dyner og hovedpuder, der skal sikre dig den optimale komfort hver nat. 

Vi anvender materialer i naturlige og åndbare materialer, og det er muligt at designe din Auping seng præcis ud fra dine ønsker til komfort, materialer og æstetik. 

Med Auping Smart base, som er elevationssengebunde du forbinder med en app, kan du desuden sætte en stopper for en snorkende partner, der afbryder din søvn. Ved hjælp af den smarte Aniti-snorke-funktion, kan sengen nemlig give et kærligt puf, så snart der høres snorken, så du hurtigt kan falde i søvn igen. 

 

Design din egen Auping seng     Find Auping forhandler

Få mere inspiration