Conseils pour un partenaire qui ronfle
Plus de nuits entrecoupées
C’est la source d’agacement numéro 1 dans une relation : le/la partenaire qui ronfle. La nuit, impossible de fermer l'œil. C’est donc épuisé(e) que vous sortez du lit le matin. Mais qu’est-ce que le ronflement précisément, qu’est-ce qui le cause et que pouvez-vous y faire ?
D’où vient ce bruit ?
Le ronflement survient parce que vos muscles se relâchent pendant le sommeil. Y compris les muscles de votre langue et de votre palais, ce qui cause chez certaines personnes un rétrécissement des voies respiratoires. La bouche s’ouvre donc pour permettre de mieux respirer. L’air qui passe par les voies respiratoires rétrécies fait alors vibrer la luette, la bouche et la gorge. La conséquence ? Vous ronflez.
Le rétrécissement respiratoire peut avoir plusieurs causes, par exemple la langue et la luette qui glissent vers l’arrière lorsque vous dormez sur le dos. Mais cela peut aussi venir d’une irritation des voies respiratoires ou, si vous n’avez pas de chance, d’une prédisposition génétique. Les mauvaises habitudes, comme une consommation excessive d’alcool et de tabac, aggravent le ronflement. Le surpoids augmente aussi les risques de ronfler.
Que pouvez-vous faire ?
Il peut être difficile de se débarrasser d'un ronflement. Voici quelques conseils pour vous y aider :
- dormez sur le côté
- ne buvez pas d’alcool
- ne prenez pas de somnifères
- ne fumez pas
- essayez de maigrir en cas de surpoids
Quelques faits sur le ronflement
- 40% des Belges ronflent
- les hommes ronflent plus que les femmes
- une personne qui ronfle peut produire jusqu'à 100 décibels. Cela équivaut presque à un concert de rock dans votre chambre à coucher !
- plus vous vieillissez, plus vous avez de risques de ronfler
- si vous dormez sur le dos, vous avez plus de chances de ronfler
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