Sådan vender du din søvnrytme efter ferien

schedule5 minutes
Auping Søvnrytme
Auping Søvnrytme

Har du svært ved at falde i søvn efter ferien?

For mange er ferie lig med lange aftener. Der er intet som at blive længe oppe og nyde de skønne aftentimer, uden at skulle bekymre sig om tidligere morgener. Det er dog ingen hemmelighed at hverdagen vender tilbage før eller siden, og dermed også den famøse lyd af vækkeuret, der for alvor minder os om, at hverdagen igen er skudt i gang. 

Det kan give anledning til morgener, hvor det er svært at komme ud af sengen og i gang med dagen. Hos Auping ved vi, at det kan være svært at vende tilbage til hverdagen, hvor alle skal tidligt op - børnene skal i tøjet og i skole, og de voksne skal videre på arbejde. 

Derfor deler vi vores bedste råd til, hvad I kan gøre for at hurtigt få familien tilbage til den gamle søvnrytme, så I kan få jeres nattesøvn og skabe de bedste betingelser for en god dag - selv første mandag efter ferien. 

Derfor er en stabil søvnrytme vigtig

Det gør ikke noget at kortvarigt ændre på sin søvnrytme i forbindelse med ferie eller andre anledninger, men overordnet er det en god idé at fastholde en stabil søvnrytme for hele familien. 

At etablere og opretholde en fast søvnrytme har nemlig en afgørende betydning for vores fysiske og mentale sundhed

En regelmæssig søvnrytme hjælper med at stabilisere kroppens indre ur, hvilket gør det lettere at falde i søvn om aftenen og vågne op om moregnen. Det bidrager til en dybere og bedre søvn, der er afgørende for en effektiv restituering. 

Ud over at forbedre søvnkvaliteten spiller en fast søvnrytme også en rolle i at forbedre vores koncentrationsevne, hvilket er vigtigt for en produktiv hverdag for både børn og voksne. Særligt for børn er en regelmæssig søvnrytme vigtig, da det fremmer sund udvikling samt styrker indlæringsevnen og hukommelsen. Det er nemlig veludhvilede børn, der lærer bedst.

 

Gode råd til at bevare en fast søvnrytme

At opretholde en fast søvnrytme kræver disciplin og enkle vaner, der kan bidrage til, at det bliver nemmere at få sin nattesøvn. Hvad der virker for den enkelte, er selvfølgelig individuelt. Her er dog nogle nyttige råd, som du med fordel kan prøve af, hvis du og/eller din familie døjer med at få etableret en stabil og fast søvnrytme: 

  • Planlæg faste senge- og vågnetider: Afsæt et bestemt tidsrum for at gå i seng og vågne op hver dag, selv i weekenderne. Dette hjælper med at regulere dit indre ur og forbedrer søvnkvaliteten over tid. Du kan med fordel vænne kroppen til at gå tidligere i seng og stå tidligere op allerede inden ferien er slut. Så bliver den første dag tilbage til hverdagen nemmere. 

  • Undgå skærmtid før sengetig: Undgå at bruge smartphones, tablets og computere mindst en time før sengetid. Det blå lys fra skærmen kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin og gøre det sværere at finde ro og falde i søvn.

  • Skab et beroligende sengetidsritual: Med en beroligende rutine, kan du signalere til din krop, at det er tid til at slappe af og sove. Dette kan inkludere en god bog, meditation eller et varmt bad. En fast sengerutine er desuden vigtig for yngre børn, der ofte har brug for hjælp til at falde til ro og sove. 

  • Sørg for en behagelig soveomgivelse: hold soveværelset mørkt, stille og køligt. Investér i en komfortabel madras, der passer til dine præferencer, så du giver din krop de bedste betingelser for en god søvn. Vores guide til den bedste madras kan hjælpe dig med at finde den helt rette madras til dine unikke behov.

Seng med polstret hovedgærde

Få mere inspiration

Kvinde og mand holder om hinanden og sover i en seng

Derfor spjætter du i søvne

At spjætte i søvne er noget, de fleste af os kender. Måske gør du det selv, eller også har du en partner, der har tendens til det. Men hvorfor gør vi det? Og hvad sker der i kroppen, når den pludselig vælger at lave et ryk, vi ikke selv kontrollerer?

control_pointLæs Mere
Kvinde sidder i en seng og snakker med en hund

Sover dit kæledyr i sengen?

Vi kan godt forstå, at det er hyggeligt at invitere sin kat eller hund op i sengen om natten. De er vores kæreste eje og en del af familien. Men det er faktisk bedst at lade sit elskede kæledyr sove i sin egen katte- eller hundeseng udenfor soveværelset. Læs hvorfor du helst skal undgå at have dit kæledyr med i seng.

control_pointLæs Mere