Sådan vender du din søvnrytme efter ferien

For mange er ferie lig med lange aftener. Der er intet som at blive længe oppe og nyde de skønne aftentimer, uden at skulle bekymre sig om tidligere morgener. Det er dog ingen hemmelighed at hverdagen vender tilbage før eller siden, og dermed også den famøse lyd af vækkeuret, der for alvor minder os om, at hverdagen igen er skudt i gang. 

Det kan give anledning til morgener, hvor det er svært at komme ud af sengen og i gang med dagen. Hos Auping ved vi, at det kan være svært at vende tilbage til hverdagen, hvor alle skal tidligt op - børnene skal i tøjet og i skole, og de voksne skal videre på arbejde. 

Derfor deler vi vores bedste råd til, hvad I kan gøre for at hurtigt få familien tilbage til den gamle søvnrytme, så I kan få jeres nattesøvn og skabe de bedste betingelser for en god dag - selv første mandag efter ferien. 

Det gør ikke noget at kortvarigt ændre på sin søvnrytme i forbindelse med ferie eller andre anledninger, men overordnet er det en god idé at fastholde en stabil søvnrytme for hele familien. 

At etablere og opretholde en fast søvnrytme har nemlig en afgørende betydning for vores fysiske og mentale sundhed. 

En regelmæssig søvnrytme hjælper med at stabilisere kroppens indre ur, hvilket gør det lettere at falde i søvn om aftenen og vågne op om moregnen. Det bidrager til en dybere og bedre søvn, der er afgørende for en effektiv restituering. 

Ud over at forbedre søvnkvaliteten spiller en fast søvnrytme også en rolle i at forbedre vores koncentrationsevne, hvilket er vigtigt for en produktiv hverdag for både børn og voksne. Særligt for børn er en regelmæssig søvnrytme vigtig, da det fremmer sund udvikling samt styrker indlæringsevnen og hukommelsen. Det er nemlig veludhvilede børn, der lærer bedst.

 

At opretholde en fast søvnrytme kræver disciplin og enkle vaner, der kan bidrage til, at det bliver nemmere at få sin nattesøvn. Hvad der virker for den enkelte, er selvfølgelig individuelt. Her er dog nogle nyttige råd, som du med fordel kan prøve af, hvis du og/eller din familie døjer med at få etableret en stabil og fast søvnrytme: 

• Planlæg faste senge- og vågnetider: Afsæt et bestemt tidsrum for at gå i seng og vågne op hver dag, selv i weekenderne. Dette hjælper med at regulere dit indre ur og forbedrer søvnkvaliteten over tid. Du kan med fordel vænne kroppen til at gå tidligere i seng og stå tidligere op allerede inden ferien er slut. Så bliver den første dag tilbage til hverdagen nemmere. 

• Undgå skærmtid før sengetig: Undgå at bruge smartphones, tablets og computere mindst en time før sengetid. Det blå lys fra skærmen kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin og gøre det sværere at finde ro og falde i søvn.

• Skab et beroligende sengetidsritual: Med en beroligende rutine, kan du signalere til din krop, at det er tid til at slappe af og sove. Dette kan inkludere en god bog, meditation eller et varmt bad. En fast sengerutine er desuden vigtig for yngre børn, der ofte har brug for hjælp til at falde til ro og sove. 

• Sørg for en behagelig soveomgivelse: hold soveværelset mørkt, stille og køligt. Investér i en komfortabel madras, der passer til dine præferencer, så du giver din krop de bedste betingelser for en god søvn. Vores guide til den bedste madras kan hjælpe dig med at finde den helt rette madras til dine unikke behov.