Mit barn vil ikke sove om aftenen

Det kan være til stor frustration, hvis dit barn ikke vil sove over en længere periode. En god nattesøvn har nemlig ikke kun betydning for barnets trivsel, men også for barnets udvikling. 

Vi har samlet en række gode råd til at skabe nye sengeritualer for dit barn, der forhåbentligt kan hjælpe søvnen lidt bedre på vej, så dit barn kan få en god, lang nattesøvn. 

Efter mad, bleskift og lidt nussetid vil barnet ofte være træt og begynde at vise nogle af de typiske træthedstegn. Det varierer meget fra alder til alder, hvor hyppigt barnet skal sove – hvor barselsgangen med en nyfødt ofte består af at sove, amme, nusse og sove igen kan det være mere besværligt at få barnet til at sove, når barnet bliver ældre. 

Det er derfor vigtigt at holde øje med de første træthedstegn, da det er her, at du som forældre skal hjælpe barnet til ro. Især efter aftensmad vil mange forældre kunne begynde på de første putteritualer, da barnet naturligt vil være træt efter et godt måltid og dagens begivenheder. 

De første træthedstegn er typisk, at barnet gaber og gnider sig i ansigtet – det kan både være i øjne, på øre eller på næsen. Det er også almindeligt, at barnet bliver uroligt eller meget aktivt, når trætheden melder sig.

Det er vigtigt at være opmærksom på disse tegn, da et overtræt barn hurtigt bliver pylret og frustreret. Står man med et overtræt barn, kan putningen kræve ekstra tålmodighed, da barnet typisk vil dvæle ind og ud af den dybe søvn. Her er det vigtigt ikke at tage barnet op, men til gengæld hjælpe det til at falde ned i den dybe søvn igen. 

Hvis barnet er puttet i barnevogn, kan du med fordel trille lidt med den, eller svinge blidt med liften. Ligger barnet i sengen kan det hjælpe at nusse hen over ryggen.

Det er en god ide at finde en fast sengetid, uanset hvilken alder dit barn har. Gode og stabile rutiner kan forbedre nattesøvnen, da det ofte giver en tryghed for både forældre og barn at have en stabilitet ved sengetid. 

Som nybagt forældre er det dog vigtigt at se på barnet fremfor klokken. Et spædbarn har ikke faste sovetider, da de typisk sover mellem 16 og 20 timer fordelt på hele døgnet. De vågne timer indimellem vil blive brugt på at spise, skifte ble og hygge. 

Find flere gode råd i vores artikel: Søvntips til forældre med små børn. 

Allerede fra etårs-alderen falder barnets søvnbehov til omkring 14 timer i døgnet. Her er det en god ide at have faste sengetider- og ritualer på plads, da det vil hjælpe barnet enten bevidst eller ubevidst med at vide, at det er ved at være sengetid. Det er ofte også en alder, hvor barnet kan have indsovningsproblemer og have svært ved at falde i søvn om aftenen og vågne flere gang hver nat. 

Når barnet bliver lidt ældre, vil søvnbehovet falde, og barnet vil have nemmere ved at sove 10-12 timer om natten. Unge børn har brug for mange timers søvn hver nat for at være veludhvilede om morgenen. Det er vigtigt at være konsekvent over en længere periode med at gennemføre rutinerne, da det vil give det bedste resultat. 

Fordi børn omkring 3 års-alderen begynder at have deres egen døgnrytme, er det vigtigt at rutinerne i størst mulig grad følger barnets mønster. Derfor er den bedste sengetid for dit barn også afhængigt af alder, behov og mønstre.

Anbefalede antal timer for børn og unge:

• Spædbørn: 16-20 timer
• Små børn: 15 timer
• Børnehavebørn: 13-14 timer
• Skolebørn: 9-11 timer
• Teenagere: 8-10 timer

Der findes en lang række gode råd, du som forældre kan bruge, når den lille skal finde ro. Når du indarbejder nye sengerutiner, er det vigtigt at være opmærksom på, at det kan tage op til 2 uger, før de er helt på plads. Det handler derfor om at have en god portion tålmodighed og vedholdenhed, indtil de nye rutiner bliver genkendelige for dit barn.

• Hold fast i den samme sengetid hver dag – også i weekender og ferier. Det kan være tryghedsskabende for barnet at have en fornemmelse af, hvornår det er sengetid.
   
• Sluk alle former for elektronik mindst en time, før barnet skal sove. Mobil, tablet, computer og TV gør det langt sværere for barnet at falde i søvn, fordi det undertrykker de naturlige søvnhormoner.
   
• Skab en fast rutine inden sengetid. Aftenens rutine kan eksempelvis være et bad, nattøj, tandbørstning, sang eller historie i sengen og godnat. Hold fast i den rutine I vælger, så aftenen bliver forudsigelig og tryg for barnet.
   
• Hvis barnet er uroligt i sengen, kan det hjælpe at give lidt massage, ae barnet blidt over panden eller nusse fødderne, mens I læser godnathistorie. 
   
• Lad barnet få lov til at finde ro for sig selv. Det skal være trygt og rart at ligge i sin seng alene. Derfor er det en god øvelse at give barnet ro til at falde i søvn alene. Mange familier vælger samsovning, når putningen står for døren. Her kan man sagtens putte barnet i den fælles seng og lade barnet ligge alene og finde roen. 
   
• Hvis dit barn græder eller kalder efter dig, er det vigtigt, at du viser, at du er der. Trøst dit barn og put dynen om barnet, mens du blidt nynner eller fortæller, at det er sengetid. Bagefter kan du gå ud igen. Det kan gentage sig flere gange i løbet af en aften, men dit barn vil vide, at du er der og giver trøst, uden at der er for meget snak og aktivitet.