Derfor skal du undgå skærmtid, lige inden sengetid

Mor og barn sover i en seng
Mor og barn sover i en seng

Er skærmen det sidste du ser, inden du skal sove?

Mange vil opleve, at der kan være perioder, hvor det kan være svært at finde ro og falde i søvn om aftenen. Søvn har en helt afgørende rolle for vores generelle trivsel og er en vigtig del af vores sundhed – både fysisk og psykisk. Hvis vi i længere tid oplever problemer med søvnen, kan vores humør og tålmodighed i hverdagen blive sat på prøve, og for børn er søvnen helt afgørende for deres udvikling og indlæring i hverdagen.

Derfor er det vigtigt at skabe en sund aftenrutine for både børn og voksne, der bl.a. inkluderer mindre skærmtid, for at blive naturligt træt. Læs mere om fordelene ved at skrue ned for skærmtid inden sengetid.

Konsekvenser ved for meget skærm

Mange mennesker trives bedst, når der er genkendelighed og regelmæssighed i hverdagen. Derfor kan en fast rutine om aftenen, også være en af de mest effektive metoder til at få roen til at sænke sig – og søvnigheden til at melde sin ankomst.

I mange danske hjem er det dog blevet en fast aftenrutine at ligge og scrolle nyheder på telefonen, eller døse hen til sin yndlingsserie for at falde til ro. Uanset hvilken form for skærmtid du vælger at ty til for at falde i søvn, kan det være en god idé at overveje at finde en anden og bedre aftenrutine.

Vi er omringet af en masse teknologi, der kan være forstyrrende for den gode søvn. Skærmunderholdning i form af film på TV, svare på mails eller scrolle på de sociale medier før sengetid, er med til at udsætte os for blåt lys, der virker opkvikkende, og som ikke giver de bedste betingelser for at finde ro og falde i søvn.

For meget skærmtid er generelt ikke godt for os og er med til at øge risici for koncentrationsbesvær og hovedpine, og det anbefales derfor at undgå alle former for skærme og stærkt lys en time, inden du skal i seng.

Det er samtidig vigtigt at sørge for, at telefonen heller ikke kan forstyrre dig under søvnen. Her kan der eksempelvis benyttes ”forstyr ikke” funktionen på din mobil, for at sikre at din søvn ikke bliver forstyrret af lyde, eller et skarpt lys, der pludselig oplyser soveværelset.

 

Mørk seng med loungepuder og stort hovedgærde

Påvirkning af det blå lys fra skærmen

Lyset vi bliver udsat for, fra alle former for skærme, består af flere forskellige farvetoner, og én af dem er det blå lys. Men hvordan påvirker det blå lys fra skærmen os, og hvofor har det en indvirkning på, at det kan være svært for os at finde ro om aftenen, og at falde i søvn?

De sidste timer inden sengetid er bedst brugt på at finde ro, der forbereder krop og sind på at falde i søvn. Det skarpe blå lys er med til at hæmme vores naturlige udskillelse af kroppens egen produktion af  det søvnfremmende hormon melatonin, der giver kroppen de bedste betingelser for at sove godt gennem hele natten.

Melatonin dannes om aftenen, når mørket er faldet på, og hjælper os med at mærke trætheden naturligt. når melatonin-niveauet i kroppen er lavt, kan vi have svært ved at finde ro og problemer med at falde i søvn.

Hvad kan du erstatte din skærmtid med?

De fleste af os ved, at skærmene er en af de største tidsslugere, og en del har også altid telefonen lige ved hånden.

Hvis du oplever problemer med at sove, og du gerne vil styrke din søvn – og give søvnigheden lov til at sprede sig naturligt i kroppen, er det langt bedre at finde nogle mere søvndyssende rutiner og vaner, og give en afkald på skærmtiden.

En af de mest afslappende og effektive vaner op til sengetid, er at fordybe sig i en god bog. At erstatte skærmtid med læsning før sengetid, kan skabe en mere beroligende og søvnvenlig atmosfære, som du kan finde ro i.

Læsning kan være med til at reducere bekymringer og spekulationer, som ellers kan gøre det svært at falde i søvn om aftenen. Derudover træner læsning hjernen, hvilket er med til at fremme din koncentrationsevne. Det er en fordel for dig, der oplever tankemylder op til sengetid.

Andre gode vaner, der kan erstatte din skærmtid, er et varmt bad, stille musik, yoga-øvelser, kryds og tværs, Sudoku, eller strikke, som kan være en afslappende aktivitet, der er ideel inden sengetid.

 

Gode vaner for hele familien

For dig, der har børn, kan en fast aftenrutine hjælpe dit barn med ubevidst at vide, at det er ved at være sengetid. Drop gerne iPad eller andre skærme i rimelig tid inden sengetid, og fokuser på en aftenrutine, som eksempelvis består af et varmt bad, lidt stille leg og en godnathistorie.

Gentages rutinen hver dag, vil barnet opleve tryghed, og den minimale skærmtid inden sengetid, kan hjælpe barnets krop til bedre at forberede sig på at sove

 

Mand står ved en luksuriøs egetræ seng med loungepuder

Design din Auping seng online

Hvis du oplever problemer med at falde i søvn, kan en fornyelse af soveværelset også være det indledende skridt til at fremme søvnigheden.

Vidste du, at du kan designe din egen Auping seng online med vores konfigurator? Udforsk de utallige designmuligheder, farvevalg og materialevalg, og find den ideelle seng til dit soveværelse. 

 

Design din Auping seng

Få mere inspiration

Kvinde og mand holder om hinanden og sover i en seng

Derfor spjætter du i søvne

At spjætte i søvne er noget, de fleste af os kender. Måske gør du det selv, eller også har du en partner, der har tendens til det. Men hvorfor gør vi det? Og hvad sker der i kroppen, når den pludselig vælger at lave et ryk, vi ikke selv kontrollerer?

control_pointLæs Mere
Kvinde sidder i en seng og snakker med en hund

Sover dit kæledyr i sengen?

Vi kan godt forstå, at det er hyggeligt at invitere sin kat eller hund op i sengen om natten. De er vores kæreste eje og en del af familien. Men det er faktisk bedst at lade sit elskede kæledyr sove i sin egen katte- eller hundeseng udenfor soveværelset. Læs hvorfor du helst skal undgå at have dit kæledyr med i seng.

control_pointLæs Mere