Sådan påvirkes søvnen under graviditet
Søvn og graviditet
En graviditet er en tid fyldt med forventninger, glæde og spænding, men det er også en tid, hvor den gode nattesøvn sættes på prøve.
Alle ved, at søvnen vil påvirkes, når den lille ny melder sin ankomst, men allerede under graviditeten vil de fleste kvinder også opleve at have udfordringer med at ligge behageligt og opnå en uforstyrret søvn.
Det er ganske naturligt, for der sker store forandringer i kroppen under en graviditet, som kan påvirke kvaliteten af nattesøvnen allerede fra første trimester.
Vi giver dig her et indblik i, hvordan en graviditet kan påvirke søvnen i hvert enkelt trimester, og nogle gode råd til hvordan du kan forbedre din søvn som kommende mor.
Prioriter søvnen
Søvn er vigtig for os alle. Og under en graviditet er det særligt vigtigt at passe din sengetid, så du får tilstrækkeligt med timer hver nat, især når nattesøvnen kan blive afbrudt.
Mange førstegangsfødende kan blive overrasket over, hvor trætte de kan føle sig allerede fra den spæde start i graviditeten og i det sidste trimester. Og netop derfor er graviditeten et godt tidspunkt at være ekstra opmærksom på at skabe de bedste forudsætninger for en god søvn med tilstrækkeligt sovende timer hver nat.
For langt de fleste kvinder vil det være gavnligt at gå tidligere i seng, end de normalt plejer. Gravide kvinder har behov for mere hvile og mere søvn, alt imens arbejde og daglige gøremål er de samme. Det kalder på en sengetid, der skubbes en anelse frem.
Graviditet og følelsen af udtalt træthed
Der findes stadig ikke et entydigt svar på, hvorfor du som gravid vil opleve at føle dig mere træt end normalt - for nogle endda udmattet.
Det menes dog, at de hormonelle forandringer der sker i kroppen til dels kan have en indflydelse på følelsen af at være særligt træt. Tidligt i en graviditet stiger niveauet af hormonet progesteron, der kan virke afslappende hos den gravide. Udover at føles afslappende, kan det også give anledning til at føle sig mere træt.
Men der sker også flere fysiske forandringer i kroppen under hele graviditeten, der betyder, at kroppen arbejder hårdere end normalt.
Endeligt er der også de mange følelser en graviditet vækker hos den kommende mor. Forventningens glæde over sit kommende barn, nervøsitet forbundet med fødslen og forberedelserne til sit kommende barn optager også en del kapacitet, der kan give anledning til en øget træthed.
Hvordan påvirkes søvnen i graviditetens trimestre?
Under en graviditet er din krop under konstant forandring. Det betyder også, at du for hvert trimester muligvis vil opleve forskellige udfordringer, når det kommer til at realisere drømmen om en god og uafbrudt nattesøvn.
Hvad der kan være et lille irritationsmoment i første trimester, kan erstattes af andre gener og behov i de kommende.
Det er dog vigtigt at huske, at alle kvinders graviditeter er forskellige. Nogle har ganske få gener i deres graviditet, andre mærker forandringerne tydeligt i kroppen og kæmper derfor med at bevare en kvalitetssøvn.
Søvn i første trimester
I de første måneder af graviditeten begynder progesteron-niveauet i kroppen at stige. Hormonet har ikke kun indflydelse på din følelse af træthed, den er nemlig også medvirkende til at øge din tissetrang – både dag og nat.
Selvom det ikke er en fornøjelse at besøge toilettet flere gange hver nat, er det vigtigt at holde dig godt hydreret, også op til sengetid.
Mange kvinder er i denne periode af graviditeten også mærket af kvalme. Det er blevet populært at kalde graviditetsbetinget kvalme for ’morgenkvalme’, men desværre kan kvalmen også dukke op om natten og gøre det vanskeligt at falde i søvn igen.
Også kroppens temperatur kan svinge i begyndelsen af din graviditet. Du vil muligvis have det varmere end normalt, og måske opleve kortvarige hedeture.
Søvn i andet trimester
I andet trimester af en graviditet, vil de fleste kvinder opleve, at generne udviskes en smule. Hvor der sker mange og bratte forandringer i det første trimester, falder der generelt lidt mere ro på i det andet.
Der er dog fortsat nogle gener, der kan opstå, som kan have indflydelse på din søvn.
En del kvinder vil i denne periode f.eks. opleve at få kramper i benene om natten eller tendens til uro i benene. Særligt urolige ben kan være generende og forstyrre søvnen meget, fordi det ofte kræver, at man står op og går rundt for at lindre uroen.
I slutningen af andet trimester, vil du måske også opleve at få halsbrand i takt med at maven vokser. Det er langt fra alle gravide kvinder, der får halsbrand, men er du en af de ramte, kan det være en god ide at hæve hovedenden på sengen – enten ved hjælp af elevation eller med en ekstra høj hovedpude.
Søvn i tredje trimester
I slutningen af graviditeten vil langt størstedelen af kvinder opleve, at de sover dårligere. Det kan være sværere at falde i søvn, tissetrangen er øget, mange vågner flere gange i løbet af natten, aktiviteten i maven er mærkbar, og det kan være svært at finde en behagelige sovestilling.
I den sidste periode af graviditeten vil mange også få større tendens til at snorke, fordi næsen ofte bliver tilstoppet.
Her kan elevation af hovedenden eller en ekstra pude også gøre underværker for en mere komfortabel søvn med forbedret vejrtrækning.
Samtidig kan den store mave give nogle kropslige gener, der også kan mærkes, på trods af at man ligger og slapper af.
De fleste højgravide kan nok nikke genkendende til ondt i ryggen, hjertebanken og generel utilpashed, hvilket er ganske normalt, men ikke behageligt.
I denne periode handler det om at finde en hvilken som helst stilling, der føles behagelig og bruge diverse puder og øvrige remedier, der kan give støtte og aflaste tyngden fra maven. De fleste gravide finder det mest behageligt at sove på siden med puder under maven og mellem benene til støtte.
Råd til en bedre søvn som gravid
Komfort vil altid være nøglen til den bedste søvn, men det er nok også denne, der sværest at finde som gravid – i hvert fald gennem en helt nat.
Derfor kan det også være værd at fokusere på andre omstændigheder, der kan være med til at hjælpe den gode søvn en smule mere på vej. Der findes nemlig nogle gode rutiner og effektive vaner, du kan gøre brug af op til sengetid, som kan hjælpe dig med at finde ro og få en, forhåbentligt, bedre søvn.
Skab en skøn atmosfære i soveværelset
Det er vigtigt, at dine omgivelser føles behagelige under graviditeten. Giver din seng ikke den optimale komfort tidligt i din graviditet, vil det ikke blive bedre med tiden. En god madras er derfor alfa og omega, for alle – og især dig, der snart er højgravid.
Med en graviditet følger også varmen, om dagen såvel som om natten. Det er derfor en god ide at holde temperaturen i soveværelset en anelse lavere, end du plejer.
Forstyrrende genstande som TV, smartphone og diverse nips er også en god ide at få ud af soveværelset. Lyset fra skærmene er alt andet end søvnfremmende, og rod i soveværelset giver uro i omgivelser og sind.
Drik godt med vand, og spis en snack inden sengetid
På trods af utallige natlige besøg på toilettet, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, når du er gravid. Du kan dog sagtens trappe en anelse ned på væskeindtaget i løbet af aftenen, så du minimerer tissetrangen. Men det er vigtigt at stille tørsten, hvis den melder sig, og allerhelst i vand.
Det er aldrig smart at spise et stort måltid inden sengetid, men et mindre, let måltid kan faktisk være en fordel at spise som gravid. Det stiller den lille sult og kan hjælpe dig med at undgå den kvalme, der kan komme snigende om natten. Du kan evt. supplere med neutral te, der ikke indeholder koffein.
Skab en regelmæssig døgnrytme, og pas på de lange lure om dagen
Du kan hjælpe dig selv med at falde hurtigere i søvn om aftenen ved at have en regelmæssig døgnrytme. Går du i seng om aftenen og står op om morgen på nogenlunde samme tidspunkt, kan du hjælpe din krop med at finde ro når sengetiden nærmer sig.
Hvis du om dagen overmandes af træthed, kan du sagtens tage en lur. Det er dog vigtigt, at den ikke bliver for lang, og at den ikke ligger for sent på dagen. Hvis du tager en lur eller powernap, er det allerbedst, at det er inden kl. 15, så det ikke påvirker din nattesøvn.
Få mere inspiration
