Sovestilling når du er gravid
Madras til gravide
En optimal sovestilling og en god seng med ekstra støtte kan afhjælpe ondt i lænden hos gravide. Det fundamentale ved at sove godt er selvfølgelig din madras. Derfor er det, i forbindelse med graviditet og vægtøgning, generelt vigtigt at se på, om din madras også passer til din kropsvægt et stykke tid inde i graviditeten.
En hårdere madras end normal ville være at fortrække og en madras med både hofte- og skulderzone vil hjælpe til en bedre sovestilling for den gravide. Således vil den kommende mor få hjælp til at lade tunge skuldre og hofter synke ned i madrassen og dermed få ekstra støtte til den belastede lænd.
Optimale sovestillinger for gravide
Det frarådes at ligge på ryggen, da vægten fra maven presser på den gravides store blodkar, hvilket kan mindske tilførslen af næring og ilt til barnet. Som gravid kan man sove på maven, så længe man føler det behageligt, men det anbefales at sove uden hovedpude, da det kan belaste nakken, ryg og led unødigt.
Den bedste sovestilling for gravide er således på siden – gerne med bøjede ben og en pude mellem knæene. Det siges, at det er bedst at ligge på venstre side af kroppen, da de store blodkar ikke påvirkes af den gravides tyngde og blodet dermed flyder bedre til barnet. Men det er der endnu ingen lægevidenskabelig evidens for.
Pude, som kan hjælpe til en behagelig søvn
Den optimale sovestilling handler i høj grad om, at man selv synes, at man ligger komfortabelt. Hvis du derfor ønsker at fortsætte med at ligge på maven og samtidig ikke kan undgå hovedpude, er det bedst med en tynd pude. Her ville en pude, hvor du selv kan tage fyld ind og ud være optimal, så du ikke behøver at købe en ny pude både før, under og efter graviditeten.
En stor og fyldig hovedpude som fx en Auping Dew pude er en god ide til at have mellem knæene, når du ligger på siden.
Elevationsseng til gravide
Vand i kroppen, og især benene, er ikke unormalt som gravid. Derfor er det rette valg af seng helt essentielt for din nattesøvn. Hvis du døjer med vand i benene, vil du have fordele af en seng med elevation, hvor det er muligt at hæve fodenden. Dette vil lette trykket fra de hævede fødder og det nederste af benene. Pas dog på med at ligge med benene løftet hele natten, da dette kan medføre et uheldigt øget pres på lænden, der i forvejen er ekstra belastet under graviditeten.
Flere gravide lider også af halsbrand, når baby og mave er blevet stor. Hvis dette er tilfældet kan det hjælpe at hæve hovedenden i sin elevationsseng. Når man ligger højt med hoved og skuldre, reduceres risikoen nemlig for, at mavesyren løber op i spiserøret.
Og så er en elevationsseng jo også rigtig god, når baby kommer ud og man skal til at sidde op og amme om natten. Du kan læse om flere fordele ved elevationssenge i vores inspirationsunivers.
Oftest stillede spørgsmål
Hvorfor vågner jeg om natten som gravid?
Størstedelen af gravide oplever søvnforstyrrelser. Og alt efter hvor langt du er i din graviditet, kan årsagerne variere. Overordnet set er det som altid en anbefaling at have en fast døgnrytme, hvor du sover og står op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Det kan hjælpe med at signalere til kroppen, hvornår den skal sove.
Hvis du har brug for middagslurer, så hold dem korte, da lange lure i dagtimerne kan gøre det svært at falde i søvn om aftenen.
Motion er også altid en velkommen tilføjelse til en bedre nattesøvn, så hvis du har svært ved at sove om natten, er en anbefaling at finde tid og energi til f.eks. en morgen-, middag- eller aftensgåtur.
Hvor mange timer skal man sove når man er gravid?
Som gravid er anbefalingen den samme som for andre voksne, altså 7-9 timer. Når det er sagt, så er det normalt at have brug for mere søvn under en graviditet, og derfor er det vigtigste altid at mærke efter på egen krop, om du har brug for flere timers søvn eller en kort lur i løbet af dagen.
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn som gravid?
Hvis du har svært ved at sove under din graviditet, kan det være en ide at arbejde på at få en regelmæssig døgnrytme. Hvis du træner din krop og sind til at sove på et bestemt tidspunkt, vil du efter lidt tid automatisk blive søvnig, når kroppen kan mærke at sengetiden kommer nærmere.
Det er også en god ide at finde tid og overskud til at få strakt benene i løbet af dagen, eksempelvis ved at handle ind eller gå en kort tur i nabolaget.
Hvorfor snorker man som gravid?
Som gravid kan du opleve, at du snorker under søvnen. Det er helt normalt og skyldes at dine slimhinder bliver hævede, hvilket kan lede til en følelse af stoppet næse. Det betyder også, at det kan være svært at trække vejret - også når du sover. Medtilstoppede luftkanaler kan man ikke undgå at snorke, hvorfor det også er et helt normalt fænomen for gravide.
Hvad er den bedste sovestilling som gravid?
Den bedste sovestillig som gravid kommer an på, hvor langt i graviditeten du er. I det første trimester kan de fleste gravide sove som de foretrækker. I takt med, at maven bliver større, kan det begynde at blive besværligt at sove på maven. Samtidig vil det ofte være bedst at undgå at sove på ryggen, da den nu tunge livmoder kan lægge tryk på et stort blodkar, hvilket kan resultere i, at du bliver svimmel. Den mest optimale sovestilling er derfor på siden, og gerne med bøjede ben og en pude imellem dem. Det kan også være en ide at lægge en pude under maven, hvilket kan hjælpe med at støtte vægten af den gravide mave.
Få mere inspiration
