Derfor spjætter du i søvne

Kvinde og mand holder om hinanden og sover i en seng
Kvinde og mand sover i en mørkeblåseng

Hvad betyder det at spjætte i søvne?

Du kender det måske: du ligger i sengen, falder hurtigt til ro og begynder at døse hen, men pludselig vågner du af et spjæt, og søvnprocessen skal nu starte forfra.

Mange af os har prøvet at vågne midt om natten eller lige inden, man falder i søvn af et spjæt. De ukontrollerbare ryk er ikke bare irriterende og forstyrrende for vores egen søvn, men kan også være det for vores partners.

Søvnspjæt – eller søvnryk, som det også kaldes – er kroppens måde at sikre sig, at du ligger roligt og trygt i sengen, og det er et grundlæggende instinkt for både mennesker og dyr.

Søvnspjæt sker ofte flere gange i løbet af natten, men det er ikke dem alle, vi vågner af. Et søvnspjæt er en kort aktivering af musklerne, og det sker typisk mellem skiftet fra den lette til den dybe søvn, og du kan derfor opleve det lige inden, du falder i søvn, men også midt om natten, når du sover. 

Hvorfor spjætter vi i søvne?

Først og fremmest er det vigtigt at pointere, at det er helt normalt at spjætte i søvne. De små spjæt er faktisk en del af kroppens overgang fra vågen til afslappende og sovende tilstand.

Søvnspjæt er en form for muskelaktivitet, som gør musklerne klar til søvnstadiet. I dagligdagens vågne timer, har vi konstant muskelaktivitet, som hjælper os med at fungere optimalt i løbet af dagen, men når vi endelig lægger hovedet på puden, skrues muskelaktiviteten og nervesystemet ned, så kroppen kan slappe helt af.

Det er oftest i dette stadie, hvor kroppen og musklerne kan blive forvirrede, da de går fra en aktiv til passiv tilstand, som giver de små spjæt i kroppen. 

Kvinde ligger på mave i en seng og smiler

Årsager til søvnspjæt

Selvom de små ryk i kroppen er helt normale, oplever nogle mennesker at spjætte oftere, hvilket kan skyldes flere årsager.

Hvis du generelt har en travl hverdag, kan det give hyppigere spjæt, når du er klar til nattesøvnen. Hvis du har et højt stressniveau kan overgangen fra aktiv til passiv muskelaktivitet være sværere for kroppen, hvilket kan forårsage flere spjæt i løbet af natten.

Derudover er dit søvnmønster afgørende for, hvor hyppigt du spjætter. Hvis du generelt har en uregelmæssig døgnrytme, hvor du går sent i seng, kan det være sværere for din krop at slappe af og tilpasse sig søvnstadiet, hvilket kan resultere i flere spjæt.

Hvad du indtager af mad og drikke inden sengetid, kan det også have en indvirkning på din søvn og din tendens til at spjætte i søvne. Det samme gælder, hvis du indtager føde- eller drikkevare med store mængder koffein eller sukker.

Slutteligt kan det tilføjes, at din sovestilling kan spille en rolle for din muskelaktivitet i løbet af natten. 

Kan man mindske søvnspjæt?

Der findes ikke en konkret metode, der kan sikre, at du helt og aldeles kan slippe af med de små spjæt i løbet af natten. Der er dog små tiltag, som du kan inkludere i din dagligdag, som ikke nødvendigvis mindsker antallet af spjæt i løbet af natten, men kan forbedre din generelle søvnkvalitet.

Det vigstige er at skabe de bedste betingelser for din søvn, som potentielt kan betyde færre spjæt, og samtidig kan gøre påvirkningen af de små spjæt mindre betydelig for din søvnkvalitet.

Du kan f.eks. inkludere følgende tiltag i din dagligdag:

  • Opnå en afslappet sindstilstand inden sengetid, så både hoved og krop er helt afslappet.
  • Skab en kontinuerlig døgnrytme, der sikrer, at du går i seng på samme tidspunkt hver aften
  • Undgå koffein og sukkerholdige drikkevarer inden sengetid
  • Find en sovestilling, der sikrer, at din krop ligger behageligt
  • Anskaf en seng, der giver dig den nødvendige komfort og støtte hele natten

Hvis du ønsker at blive klogere på, hvordan du skaber de bedste betingelser for at gøre krop og sind klar til den optimale søvn, kan du læse mere om den gode aftenrutine for at få inspiration. 

Kvinde ligger på en pude og tænker

Optimer din søvn med hjælp fra Auping

Hos Auping kommer søvnen altid i første række, hvilket vores produkter også afspejler. Hos os finder du et bredt udvalg af senge, madrasser og sengebunde, der alle er designet til at give dig den optimale søvn.

Vores brede katalog sikrer, at du kan finde den rette løsning for dig, når det kommer til komfort og indretningen af din seng og dit soveværelse. Vores online konfigurator giver dig tilmed mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine specifikke behov i forhold til komfort, udtryk og materialevalg.

Du er mere end velkommen til at opsøge din lokale Auping-forhandler, hvor du kan få hjælp og vejledning til at finde den optimale løsning for dig og din søvn. 

 

Design din egen Auping seng    Find Auping forhandler 

Få mere inspiration

Kvinde sidder i en seng og snakker med en hund

Sover dit kæledyr i sengen?

Vi kan godt forstå, at det er hyggeligt at invitere sin kat eller hund op i sengen om natten. De er vores kæreste eje og en del af familien. Men det er faktisk bedst at lade sit elskede kæledyr sove i sin egen katte- eller hundeseng udenfor soveværelset. Læs hvorfor du helst skal undgå at have dit kæledyr med i seng.

control_pointLæs Mere
Mor og barn sover i en seng

Derfor skal du undgå skærmtid, lige inden sengetid

I mange hjem kan det være en udfordring at finde ro og falde i søvn, og for mange, er det en fast aftenrutine at blive søvnig til sin yndlings serie, eller ved at kigge på sin telefon. Børnene kan have svært ved at falde til ro, og måske du som forælder, også kæmper med at mærke søvnigheden. 

Læs om fordelene ved at undgå skærmtid lige inden sengetid, og hvad du med fordel kan gøre for at blive naturligt søvnig om aftenen.

control_pointLæs Mere