Derfor spjætter du i søvne

Du kender det måske: du ligger i sengen, falder hurtigt til ro og begynder at døse hen, men pludselig vågner du af et spjæt, og søvnprocessen skal nu starte forfra.

Mange af os har prøvet at vågne midt om natten eller lige inden, man falder i søvn af et spjæt. De ukontrollerbare ryk er ikke bare irriterende og forstyrrende for vores egen søvn, men kan også være det for vores partners.

Søvnspjæt kaldes også for søvnryk eller ”hypnic jerk” og er kroppens måde at sikre sig, at du ligger roligt og trygt i sengen, og det er et grundlæggende instinkt for både mennesker og dyr.

Søvnspjæt sker ofte flere gange i løbet af natten, men det er ikke dem alle, vi vågner af. Et søvnspjæt er en kort aktivering af musklerne, og det sker typisk mellem skiftet fra den lette til den dybe søvn, og du kan derfor opleve det lige inden, du falder i søvn, men også midt om natten, når du sover. 

Først og fremmest er det vigtigt at pointere, at det er helt normalt at spjætte i søvne. De små spjæt er faktisk en del af kroppens overgang fra vågen til afslappende og sovende tilstand.

Søvnspjæt er en form for muskelaktivitet, som gør musklerne klar til søvnstadiet. I dagligdagens vågne timer, har vi konstant muskelaktivitet, som hjælper os med at fungere optimalt i løbet af dagen, men når vi endelig lægger hovedet på puden, skrues muskelaktiviteten og nervesystemet ned, så kroppen kan slappe helt af.

Det er oftest i dette stadie, hvor kroppen og musklerne kan blive forvirrede, da de går fra en aktiv til passiv tilstand, som giver de små spjæt i kroppen. 

Selvom de små ryk i kroppen er helt normale, oplever nogle mennesker at spjætte oftere, hvilket kan skyldes flere årsager.

Hvis du generelt har en travl hverdag, kan det give hyppigere spjæt, når du er klar til nattesøvnen. Hvis du har et højt stressniveau, kan overgangen fra aktiv til passiv muskelaktivitet være sværere for kroppen, hvilket kan forårsage flere spjæt i løbet af natten.

Derudover er dit søvnmønster afgørende for, hvor hyppigt du spjætter. Hvis du generelt har en uregelmæssig døgnrytme, hvor du går sent i seng, kan det være sværere for din krop at slappe af og tilpasse sig søvnstadiet, hvilket kan resultere i flere spjæt.

Hvad du indtager af mad og drikke inden sengetid, kan det også have en indvirkning på din søvn og din tendens til at spjætte i søvne. Det samme gælder, hvis du indtager føde- eller drikkevare med store mængder koffein eller sukker.

Slutteligt kan det tilføjes, at din sovestilling kan spille en rolle for din muskelaktivitet i løbet af natten.

Måske oplever du uro eller sitren i benene lige inden sengetid eller i løbet af natten, hvilket kan være frustrerende, når man forsøger at falde i søvn. Dette fænomen kaldes også for ”rastløse ben” og opstår, når man oplever en trang til at bevæge benene, hvilket kan resultere i en mere urolig nattesøvn.

Årsagen til rastløse ben er faktisk uklar, men kan i nogle tilfælde være en arvelig tilstand, der kan relateres til familien. Tilstanden kan også skyldes jernmangel, og det er derfor ikke unormalt, at gravide oplever urolige ben inden sengetid, da de typisk har et lavt niveau af jern i blodet*.

Selvom der ikke er en direkte teknik til at afhjælpe rastløse ben, er der nogle tiltag, som du selv kan gøre for at minimere den irriterende tilstand:

• Det kan hjælpe at bevæge sig og være aktiv i dagstimerne, da fænomenet ofte opstår, når man har holdt benene i ro i løbet af dagen.
• En massage kan være med til at mindske ubehaget og muskelspændingerne, og gøre, at du lettere vil kunne slappe af i benene.

Hvis du har tendens til uro og sitren i benene, og det påvirker din søvn i længere perioder, bør du kontakte din læge, så du kan få den rette vejledning. 
 

Der findes ikke en konkret metode, der kan sikre, at du helt og aldeles kan slippe af med de små spjæt i løbet af natten. Der er dog små tiltag, som du kan inkludere i din dagligdag, som ikke nødvendigvis mindsker antallet af spjæt i løbet af natten, men kan forbedre din generelle søvnkvalitet.

Det vigstige er at skabe de bedste betingelser for din søvn, som potentielt kan betyde færre spjæt, og samtidig kan gøre påvirkningen af de små spjæt mindre betydelig for din søvnkvalitet.

Du kan f.eks. inkludere følgende tiltag i din dagligdag:

• Opnå en afslappet sindstilstand inden sengetid, så både hoved og krop er helt afslappet.
• Skab en kontinuerlig døgnrytme, der sikrer, at du går i seng på samme tidspunkt hver aften
• Undgå koffein og sukkerholdige drikkevarer inden sengetid
• Find en sovestilling, der sikrer, at din krop ligger behageligt
• Anskaf en seng, der giver dig den nødvendige komfort og støtte hele natten

Hvis du ønsker at blive klogere på, hvordan du skaber de bedste betingelser for at gøre krop og sind klar til den optimale søvn, kan du læse mere om den gode aftenrutine for at få inspiration. 

Hos Auping kommer søvnen altid i første række, hvilket vores produkter også afspejler. Hos os finder du et bredt udvalg af senge, madrasser og sengebunde, der alle er designet til at give dig den optimale søvn.

Vores brede katalog sikrer, at du kan finde den rette løsning for dig, når det kommer til komfort og indretningen af din seng og dit soveværelse. Vores online konfigurator giver dig tilmed mulighed for at designe din egen seng, så den passer til dine specifikke behov i forhold til komfort, udtryk og materialevalg.

Du er mere end velkommen til at opsøge din lokale Auping-forhandler, hvor du kan få hjælp og vejledning til at finde den optimale løsning for dig og din søvn. 

Design din egen Auping seng    Find Auping forhandler 

Kilder

*https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hjerne-og-nerver/sygdomme/oevrige-sygdomme/rastloese-ben/