Mørke påvirker vores søvn

Kender du det, at det føles, som om du har mere energi om sommeren og er mere træt om vinteren? Det er der en helt særlig biologisk forklaring på. Forskningen* viser nemlig, at årstiderne påvirker vores søvnbehov, og at vores døgnrytme i høj grad reguleres af dit indre biologiske ur.

Det biologiske ur er en funktion i hjernen, som f.eks. sørger for, at du bliver sulten hver dag på det samme tidspunkt, at din kropstemperatur stiger og falder, og at du bliver træt om aftenen og vågner igen om morgenen. Dit biologiske ur har en fast rytme på ca. 24 timer.

I dette indlæg kan du blive klogere på, hvilke faktorer, der påvirker dit indre ur, så du kan forstå og støtte din søvnrytme med gode søvnvaner i takt med årstiderne skifter. På den måde kan du optimere din søvn og vågne op veludhvilet hele året rundt uanset årstiden.

Den biologiske rytme bliver langt hen ad vejen styret af det lys, der registreres af dine øjne. Blåt og skarpt lys bremser produktionen af søvnhormonet melatonin og får dig til at føle dig vågen. Der er således en logisk forklaring på, at du føler dig mere vågen om sommeren end om vinteren, da sommerdagene er længere, og lyset er stærkere.

Sommeren bringer længere dage og mere sollys, hvilket påvirker vores biologiske ur positivt. Vinteren, derimod, bringer kortere dage og mindre naturligt lys. Det kan føre til, at du føler dig mere træt og har trang til at sove længere. For at tackle dette, kan du introducere lyskilder, der efterligner dagslys i dit hjem. Det kan hjælpe med at opretholde din døgnrytme og give dig mere energi om morgenen.

Lyset om morgenen hjælper med at regulere din døgnrytme ved at signalere til hjernen, at det er tid til at vågne op. For at udnytte sommerens energi og de lange aftener, kan du forsøge at skabe et soveværelse, der er lyst om morgenen og mørkere om aftenen. Gardiner eller persienner, der effektivt blokerer for lyset om natten, kan i den forbindelse være en god investering.

Også omgivelsestemperaturen lader til at være en vigtig faktor, når det kommer til vores indre ur. For nylig har vi sammenlignet oplysningerne fra vores tidligere Auping Better Days app med oplysninger fra det meteorologiske institut i Holland, KNMI. Når vi sammenligner den gennemsnitlige søvnlængde med gennemsnitstemperaturen på en given dag, ser vi en tydelig sammenhæng:

• Jo højere udetemperatur, jo kortere sover vi.
• Jo lavere udetemperatur, jo længere sover vi.

 

Hvis du gerne vil sove lidt mindre om vinteren, kan du derfor overveje, om temperaturen i dit soveværelse skal sættes lidt op. Hvis du omvendt ikke føler, at du får sovet helt nok om sommeren, kan du overveje, om du skal have nedkølet dit soveværelse lidt.

Du kan læse meget mere om den bedste temperatur i soveværelset i vores inspirationsunivers, hvor du også kan finde søvntips til varme nætter, eller råd til hvordan du får den bedste søvn, hvis du fryser om natten.

Samspillet mellem lys, temperatur og søvnbehov fremgår også af undersøgelser (Yetisch et al. 2016) blandt naturfolk i Afrika og Sydamerika. Disse folkeslag lever uden elektricitet og er helt afhængige af årstidernes dagslys og temperaturer, da de hverken har elektrisk lys eller centralvarme.

Forskerne registrerede, hvornår testpersonerne gik i seng, og hvornår de stod op, og ligeledes blev omgivelsestemperaturen og omgivelseslyset registreret. Om vinteren sov testpersonerne næsten en time længere end om sommeren.

Omgivelsestemperaturen lod til at være mere afgørende end dagslyset for, hvornår testpersonerne vågnede. De vågnede som regel, før det var blevet lyst, netop på det tidspunkt hvor omgivelsestemperaturen begyndte at stige.

Med andre ord: En god undskyldning for at blive liggende lidt længere, når det er koldt udenfor.

 

*Kilde: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34355440/