Børns søvnbehov

Barn sover i seng med en dukke
Barn sover i seng med en dukke

Hvorfor er søvn vigtig?

Søvn giver energi og er et af vores basale behov, og det er derfor vigtigt at få opfyldt i alle aldre. Hos babyer og børn fremmer søvn barnets indlæring, da det er under søvnen, at væksthormoner i hjernen dannes og immunsystemet styrkes*.

Det er under søvnen, at hjernen får ro efter dagens mange indtryk og begivenheder, og søvnens betydning er derfor ikke irrelevant. Mens vi sover, lader kroppen op til næste dag – hvilket i øvrigt gælder for både børn og voksne.

Hvis ikke barnet får nok søvn, kan det blive irritabelt og pylret. Hos ældre børn, der går i børnehave eller skole, kan for lidt søvn resultere i koncentrationsbesvær, dårligt humør og nedsat indlæringsevne. Forskning har vist, at veludhvilede børn lærer bedst, da en god nats søvn er med til at holde os skarpe og opmærksomme, når vi lærer noget nyt.

Hvor meget skal børn sove?

Der er stor forskel på børn og deres søvnbehov, og behovet ændrer sig takt med at barnet bliver ældre. Børns søvncyklus adskiller sig også fra voksnes, da den generelt er kortere. De mindste har eksempelvis meget mere tid i REM søvnen, end ældre børn og voksne.

Denne adskillelse skyldes at kroppen udvikler sig hurtigere i barnets første leveår og den har derfor brug for mere restitution. Det forklarer blandt andet også, hvorfor voksne kan klare sig med mindre søvn end børn og teenagere.

Der er ikke noget facit på, hvor meget man skal sove, men der er opsat nogle generelle anbefalinger, som du kan bruge som rettesnor for, hvor meget søvn dit barn skal have.

  • Nyfødte babyer i alderen 0-4 uger skal sove 15-18 timer i døgnet. Her vil søvnmønstret primært bestå af små vågne perioder, hvor barnet får mad.
     
  • Allerede efter den første måned vil behovet ændre sig. I alderen 1-6 måneder vil barnet have behov for at sove 14-15 timer i døgnet, hvor den længste søvnperiode er omkring 3-4 timer.
     
  • I alderen 7-12 måneder vil søvnbehovet være uændret, men op mod 80% sover igennem om natten, det vil sige mindst 5 sammenhængende timer. Barnet i denne alder vil have behov for 2 perioder med søvn om dagen.
     
  • I 1-3-årsalderen har barnet behov for 12-14 timer. De fleste børn vil sove til middag en gang om dagen og som regel 10-12 timer i løbet af natten.
     
  • Når barnet er 4-6 år vil søvnbehovet ligge på 10-12 timer om natten. I denne alder vil middagsluren typisk være udfaset.
     
  • Mellem 7-12 år har barnet behov for 9-10 timers søvn.
     
  • Når barnet rammer teenagealderen og er mellem 13-18 år vil søvnbehovet ligge på 8-10 timer.
     

Tallene er eksempler på børns søvnmønstre udarbejdet af Indenrigs- og Sundhedsministeriet på Sundhed.dk. Det er dog vigtigt at huske på, at alle børn er forskellige, og dit barns søvnbehov kan variere fra børn på samme alderstrin.

Det er derfor vigtigt at mærke efter hos dit barn, da det typisk vil afspejle sig i barnets adfærd, om det får nok søvn.

Hvad gør jeg, hvis mit barn ikke vil sove?

Søvn er en afgørende faktor og spiller en stor rolle for barnets fysiske og psykiske sundhed. Derfor kan det også være til stor frustration, hvis barnet ikke vil sove.

Det påvirker hele familien om et barn sover eller ej, og hvor meget det sover, da det ikke kan undgå at have indflydelse på forældrenes mulighed for søvn.

Som forælder, har du sikkert oplevet afbrudt søvn og ved, hvor meget det påvirker den efterfølgende dag, hvis ikke vi får sovet nok. Det er derfor vigtigt med gode sovevaner og faste rammer for sengetider, så alle kan få en god nats søvn.

Vi har samlet nogle gode råd til dig, hvis barn ikke vil sove:

 

Skab rolige aftenrutiner

En god, regelmæssig aftenrutine kan være med til at skabe tryghed og ro om barnet ved sengetid. Ved at have en fast rutine, der er ens hver dag, kan du hjælpe dit barn med ubevidst at vide, at det er ved at være puttetid.

Vi har skrevet en artikel om, hvordan du skaber en god aftenrutine for hele familien, som du med fordel kan læse, hvis du mangler inspiration til aftenerne. Ved at skabe omgivelser, der hjælper søvnen på vej, kan du skabe et godt fundament for en god nats søvn.

 

Vælg mørklægning

Forskning** har vist, at vores søvnbehov påvirkes af årstiderne, og at vi sover mere når det er mørkt. Det skyldes, at vores indre biologiske ur fortæller os, at det er ved at være sengetid, lige så snart mørket falder på.

Det kan derfor være en god idé at investere i mørklægningsgardiner til dit barns værelse, så du kan hjælpe søvnhormonet, melatonin, på vej.

 

Sørg for barnet øvrige behov er dækket

Når du går i gang med putterutinen, er det vigtigt, at barnets andre behov er dækket. Gråd og irritation kan være et udtryk for mange forskellige ting, men når du ved at barnet er mæt, tilfreds, fået nærvær og har tør ble på, kan både du og dit barn koncentrere jer om barnets behov for hjælp til at falde i søvn.

 

Samsovning

For nogle kan samsovning også være en løsning på de søvnløse nætter. Dét at sove i samme seng og ligge tæt kan skabe tryghed i en travl hverdag, og målet med samsovning er for mange familier at skabe harmoniske rammer, så børnene får en sund tilknytning til både forældre og søskende.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på sine egne og barnets behov. Det er vigtigt, at alle parter får sovet igennem, og det er individuelt fra familie til familie, hvad der fungerer bedst. Så prøv jer frem, og find den bedste løsning for jer. Husk, at nye putteritualer og sovevaner kan kalde på lidt ekstra tålmodighed fra dig som forælder, indtil barnet er blevet dus med dem.

Find flere gode råd i vores artikel: Mit barn vil ikke sove om aftenen.

 

Kilder:

*https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/om-boern/det-nyfoedte-barn/babyer-og-soevn/

**https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34355440/

Få mere inspiration

Kvinde står ved seng og kigger ud gennem vindue

Ventilation i soveværelset - Sådan forbedrer du luftkvaliteten

En nat i et godt ventileret soveværelse har en positiv effekt på vores søvnkvalitet. Men i mange danske hjem er der ikke tilstrækkelig udskiftning af luft i løbet af natten, og det er hverken til gavn for den sovende eller for indeklimaet.

Læs hvordan du kan skabe bedre ventilation i dit soveværelse med produkter fra Auping og nye rutiner.

control_pointLæs Mere
Kvinde ligger på en hvid madras i en sort egetræ seng

Tager du din søvn alvorligt?

For nogle kan søvnmangel være en tilbagevendende udfordring, mens andre oplever, at det kan være svært at få prioriteret søvnen. En god nattesøvn er afgørende for vores generelle sundhed, og det er derfor vigtigt at prioritere søvnen.

control_pointLæs Mere