De 4 søvnstadier

Søvn er altafgørende for, at vores kroppe og sind fungere optimalt, og vi kan yde vores bedste. Sover vi ikke godt, påvirker det alt i vores hverdag, og det kan i sidste ende få konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan vores kroppe og hjerne restituerer gennem natten, og hvilke trin kroppen går igennem for at få en god nats søvn.

Vi har samlet en oversigt over de forskellige søvnstadier, så du kan lære din nattesøvn bedre at kende. Det giver dig selv de bedste betingelser for, at din krop når igennem alle stadier, så du får det bedste ud af din søvn. 

Det er vigtigt at kende søvnstadierne, fordi vores krop og sind har brug for forskellige typer søvn i hver fase. Hver søvnfase er ansvarlig for at restituere forskellige funktioner i kroppen, og når vi ikke får den rette søvnmængde i hver fase, kan det have en negativ indvirkning på vores fysiske og mentale velbefindende og sundhed. 

At forstå og være opmærksom på de fire forskellige søvnstadier kan derfor hjælpe os med at forbedre vores søvnkvalitet og forstå, hvorfor vi måske føler os mere eller mindre udhvilede, når vi vågner om morgenen. Det kan også hjælpe os med at identificere eventuelle søvnproblemer og søvnlidelser, så vi kan tage de nødvendige skridt for at tackle dem. Det er med andre ord en rigtig god idé at forstå sine søvnstadier, hvis du gerne vil have det bedste ud af din nattesøvn.

Vores søvn er opdelt i fire forskellige stadier, som tilsammen danner en søvncyklus. En søvncyklus varer normalt 90 minutter og gentages typisk mellem 4-6 gange i løbet af natten, hvilket svarer til 6-9 timers søvn. 

De fire forskellige stadier af søvn er: 

• mild søvn 
• let søvn 
• dyb søvn 
• REM-søvn

Under mild søvn går hjernen i en tilstand af afslapning og forbereder sig på at sove. Let søvn er sen fase på 5-10 minutter, hvor kroppen langsomt glider over i den lette søvn. Den lette søvn varer oftest mellem 10-30 minutter, alt efter hvor let du har ved at falde til ro og i søvn. 

Dyb søvn er en ca. 30-40 minutter lang fase, hvor hjernen er mest aktiv under søvnen. I denne fase er vores hjerneaktivitet høj og ligner mere vores vågne tilstand, og det er i denne fase, at vi begynder at drømme. REM-søvn er også en vigtig fase for hjernen, da den hjælper med at konsolidere vores hukommelse og læring. 

REM-søvn, eller Rapid Eye Movement-søvn, er den fase, hvor hjernen er mest aktiv under søvnen. I denne fase er vores hjerneaktivitet høj og ligner mere vores vågne tilstand, og det er i denne fase, at vi begynder at drømme. REM-søvn er også en vigtig fase for hjernen, da den hjælper med at konsolidere vores hukommelse og læring.

Det er ikke helt ligegyldigt, hvis vi sover i underkanten af de timer, der anbefales. 

Det handler ikke kun om mængden af søvn, men også vores krops evne til at nå igennem alle de faser, den har brug for, for at vores krop og hjerne fungerer optimalt. 

Hvis du i perioder får for lidt søvn, vil du uden tvivl kunne mærke det på dit overskud, din koncentrationsevne og dit overordnede humør- og energiniveau. Det er alt sammen fordi, at kroppen ikke har haft nok tid til at restituere i løbet af natten, og som resultat vil du være træt og uoplagt, når vækkeuret ringer. 

Vi skal gerne igennem 4 søvnstadier 6 gange, før vores krop og hjerne er tilpas restitueret til at kunne fungere optimalt. Derfor er det vigtigt, at vi giver vores krop det antal timer, der skal til, for at vi kan få den bedste søvn og være den bedste udgave af os selv. 

Sørg derfor for at komme i seng i god tid, så du giver din krop de bedste betingelser for at kunne nå igennem de 4 søvnstadier nok gange til, at du kan vågne frisk og veludhvilet. 

Hvorfor har søvnstadierne betydning for kvaliteten af min søvn, tænker du måske? Er det ikke bare at lægge sig til at sove, og så klarer kroppen resten?Både ja og nej. 

Kroppen guider sig selv igennem de forskellige søvnstadier, men det er vigtigt, at vi sørger for, at søvnen ikke afbrydes for ofte, og at vi giver os selv de bedste betingelser for at ligge godt og behageligt, så kroppen kommer igennem de forskellige søvnstadier uden afbrydelser. 

Længden på søvnstadierne ændrer sig nemlig i takt med, hvor mange timer vi sover. REM-søvnen fylder mere og mere i den sidste del af vores søvn- og den er vigtig for vores indlæring og hukommelse. Bliver søvnen, og dermed stadierne, afbrudt for ofte, får din krop og din hjerne ikke det optimale ud af søvnen. 

Det går ud over din samlede søvnkvalitet og kan være en stor del af forklaringen på, hvorfor du ikke føler dig udhvilet, selvom du måske går tidligt i seng. Det er derfor vigtigt at finde måder at undgå afbrudt søvn på, hvis du gerne vil have det bedste ud af din nattesøvn. 

Nu hvor du er blevet klogere på de forskellige søvnstadier, er det tid til at gennemgå, hvad du aktivt kan gøre for at optimere dem og dermed forbedre sin søvnkvalitet: 

1. Skab de rette søvnvilkår: Det er vigtigt at have en behagelig seng, god luftcirkulation og en behagelig temperatur i soveværelset. Du kan også overveje at reducere støj og lys i rummet for at skabe en rolig atmosfære, hvor det er nemmere at falde til ro. 

2. Følg en fast søvnplan: Forsøg at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenderne. Det kan hjælpe med at etablere en sund og stabil søvnrytme. 

3. Dyrk motion: Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Det er dog vigtigt at undgå træning lige før sengetid, da det kan øge kropstemperaturen og gøre det sværere at falde i søvn. 

4. Undgå koffein og alkohol: koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnkvaliteten, så det er bedst at undgå dem i timerne før sengetid.

5. Investér i en god seng: En god seng er alfa og omega for at sove godt og sove igennem uden at vågne for mange gange i løbet af natten. Hos Auping har vi et stort sortiment af senge og madrasser, der er designet til at forbedre din søvnkvalitet. 

6. Få tilstrækkelig dagslys: At få nok naturligt lys i løbet af dagen kan hjælpe med at regulere kroppens naturlige søvncyklus, og gøre det lettere at falde i søvn om natten. 

7. Overvej søvn-apps og -teknologi: Der er en række apps og teknologier til rådighed, som kan hjælpe med at optimere dine søvnstadier og overvåge din søvnkvalitet. 

Ved at tage disse skridt gør du en aktiv indsats for at optimere din søvn, hvilket kan føre til en mere energisk og produktiv hverdag og forbedre din overordnede sundhed. Du kan læse mere om overordnede gode råd til bedre søvn eller generelle råd om søvn, så du er godt klædt på med de bedste råd til at optimere din søvnkvalitet. 

Hos Auping ved vi, hvor meget en god søvn betyder for livskvaliteten og vores evne til at være den bedste udgave af os selv. Derfor vil vi gerne hjælpe, hvor vi kan, så du får den søvn, du har brug for, og som du fortjener. 

Har du helt særlige krav til din seng, kan du også designe din helt egen Auping seng, så den bliver lige som du ønsker. En oplagt mulighed for dig, der ikke vil gå på kompromis med hverken nattesøvnen eller designet af din seng. 

Har du brug for råd og vejledning til bedre søvn, er du også mere end velkommen til at finde din lokale Auping forhandler. De kan hjælpe med at finde frem til den rette løsning til dine behov. 

Design din Auping seng Find Auping forhandler