Hvad gør man, hvis man ikke kan sove?

Der kan være mange årsager til, at det kan være svært at falde i søvn eller sove hele natten uden afbrydelser. Måske du spekulerer over noget? Måske du har en travl periode på arbejdet? Eller måske du har nogle bekymringer, som du tager med dig i seng. Nogle gange kan selve angsten for ikke at kunne falde i søvn være det, der forstærker dine søvnproblemer. 

Heldigvis findes der mange muligheder, der kan forbedre sit søvnmønster. Nogle gange skal der ikke de store ændringer til for at falde hurtigere i søvn eller øge søvnkvaliteten. Vi har samlet en række gode råd, som kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Alle kender fornemmelsen af at sove dårligt, faktisk estimerer Sundhedsstyrelsen, at det er op mod halvdelen af os, som døjer med søvnproblemer i en eller anden afskygning. Det er heldigvis ganske ufarligt at have svært ved at falde i søvn eller have afbrudt søvn i en periode. Det vil de fleste af os opleve i løbet af livet. Og ofte får vi mere søvn, end vi selv tror. Det gør det dog ikke mindre frustrerende.

Heldigvis findes der er række gode råd, som kan være med til at forbedre søvnkvaliteten.
En almindelig årsag til søvnproblemer er en fortravlet hverdag, som typisk kan resultere i tankemylder og bekymringer, når kroppen får ro til at slappe af. Derfor kan det være en god idé at finde ud af, om der er noget i hverdagen, som påvirker dig – det kan eksempelvis være en eksamensperiode, præsentationer på arbejdet, sorg- og kriseperioder eller noget helt fjerde. 

Hvis det er tilfældet for dig, kan det være effektivt at skrive dine bekymringer ned på et papir, inden du lægger dig til at sove. På den måde får du dem ud af hovedet – og det kan give dig mere ro til at kunne falde i søvn.

For nogen kan det også være yderst effektivt at sætte roligt musik på, meditere, gå en lille tur eller tage et varmt bad for at få kroppen ned i gear. Det er ofte om aftenen, at vi kan lave om i vores rutiner og adfærd, som kan bidrage til en bedre søvn. De generelle råd om god søvn søger at sikre, at søvnbehovet bliver opfyldt, at man respekterer kroppens naturlige døgnrytme og tillader kroppen at gå i dvale omkring sengetid. 

Vi har nedenfor samlet 10 råd, som kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.

    

1. Gå i seng når du føler dig søvnig

Hvis du ikke føler dig søvnig, er det nogle gange bedst at vente med at gå i seng. Tag et varmt bad, eller læs i en bog – og vent på at trætheden melder sig.

2. Undgå lure i løbet af dagen

Sørg for at du kun sover om natten. Har du problemer med at falde i søvn, kan det forværres, hvis du sover i løbet af dagen. Hvis du har behov for en middagslur, anbefales det at holde den på maksimum 20 minutter – altså til en powernap. 

3. Få et regelmæssigt sovemønster

Det kan være svært at skabe et regelmæssigt søvnmønster, hvis du har søvnproblemer. Men det kan være en god ide at prøve at gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag – også i weekenden. Det kan med tiden give dig en langt bedre søvn.

4. Stå op hvis du ikke kan falde i søvn

Hvis du ligger og vender og drejer dig – og bliver frustreret over, at du ikke kan falde i søvn, er det bedst at stå op. Læs en bog i sofaen og gå i seng igen, når du begynder at føle dig søvnig.

5. Drik ikke koffein-rige drikke

Undgå at drikke kaffe, cola eller andre væsker, der indeholder koffein efter klokken 18. Koffein har en opkvikkende virkning, der kan påvirke din søvn.

6. Kig ikke på mobil eller tv

De lyse skærme påvirker vores hjerneaktivitet, så det kan være svært at falde i søvn, selvom du er træt. Undgå alle skærme og stærkt lys en time, inden du skal i seng.

7. Gå ikke i seng sulten eller overmæt

Det kan være svært at falde i søvn, hvis sulten melder sig. Det er helt fint at spise et let måltid, inden du skal sove for at tage den værste sult og holde blodsukkeret stabilt. Undgå dog at spise for meget, da det kan sætte kroppen på overarbejde.

8. Undgå alkohol og tobak

Alkohol kan påvirke kvaliteten af din nattesøvn. Selvom man ofte falder hurtigere i søvn med alkohol i blodet, vil det undertrykke dit normale sovemønster, give en urolig søvn med mange opvågninger og forstyrre underbevidstheden. Undgå derfor alle stimulanser inden sengetid – også tobak.

9. Skriv bekymringer eller spekulationer ned

Nogle gange kan tankerne komme på overarbejde, når vi ligger i mørket. Har du mange tanker, der forstyrrer din evne til at falde til ro, kan det være en god ide at skrive dem ned inden sengetid, så de ikke rumsterer, når du skal sove.

10. Husk at du sover mere, end du tror

Ofte sover vi i længere tid, end vi tror – eller end det føles. Det er normalt at have flere opvågninger i løbet af natten, vi husker dem bare ikke. Derudover får kroppen også hvile, inden du falder i søvn, hvilket bidrager til den samlede oplevelse af at føle sig veludhvilet.

Hos Auping gør vi vores bedste for at hjælpe dig med at sove bedre, der hvor vi kan. Vi kan hjælpe dig med at skabe de fysiske rammer, som kan indbyde til en god nattesøvn. Ofte begynder den gode søvn med den rette komfort, derfor kan en behagelig madras, en varm dyne og en støttende hovedpude være det første skridt mod en bedre søvnkvalitet.

Generelt er soveværelset et vigtigt element i en god nattesøvn. Mange sover bedre i et mørkt rum, som ikke er for varmt. En lavere temperatur i soveværelset øger chancerne for en god nats søvn, men du bør aldrig sænke temperaturen til under 16 grader. En lavere kropstemperatur gør det nemmere at falde i søvn.

Udover temperaturen kan det være en fordel at investere i et godt mørklægningsgardin, som blokerer lyset fra gadelygter og genskær fra naboen. Alternativt kan en natmaske gøre tricket. Husk også at stilhed og rolige omgivelser kan være med til at forbedre søvnkvaliteten da lyd, ligesom lys, kan være et faresignal, som vi bevidst eller ubevidst reagerer på om natten.