Vågner du om natten?

Du kender det måske: At vågne i løbet af natten og have svært ved at falde i søvn igen. Selvom det er et ganske almindeligt søvnproblem for mange danskere, er det også til stor frustration.

Søvn er nemlig et af vores basale behov og afbrudt søvn kan have betydning for vores energiniveau og engagement den efterfølgende dag. Når vi sover, får hjernen ro til at bearbejde dagens mange indtryk, og søvnens betydning er derfor ikke irrelevant. Mens vi sover, lader kroppen op til næste dag, og der er derfor gode grunde til at tage din søvn alvorligt og finde ud af, hvordan du kan forbedre den.

Vi hos Auping guider dig til at håndtere problemet, så du igen kan nyde en kontinuerlig søvn uden for mange afbrydelser.

Der kan være flere grunde til at du oplever søvnproblemer. Hvis du fra tid til anden oplever at vågne om natten og ikke kan sove igen, kan årsagen typisk findes i begivenheder i din hverdag, som eksempelvis travlhed på job eller studiet, tankemylder eller en snorkende partner, som forstyrrer din nattesøvn.

Hvis du i længere perioder har problemer med søvnen, kan det skyldes en døgnrytme, der er ude af takt, overgangsalderen eller dine livsstilsvalg. Også ydre påvirkninger som eksempelvis lys, varme, kulde, larm eller dårlig komfort, kan bidrage til at du ligger vågen om natten.

Særligt TV- og telefonskærme kan frarøve os en god nats søvn. Det blå lys fra skærmen udgør nemlig et forstyrrende element, der får dit indre biologiske ur til at tro, at det er dag og at det derfor skal holde kroppen vågen.

I sig selv vil det pres, der opstår, når man ikke føler man får søvn nok holde en endnu mere vågen. Det er derfor en ond spiral, hvis ikke vi får sovet nok og hele tiden tjekker klokken for at tælle timer indtil vækkeuret atter ringer og en ny dag begynder.

Hvad end årsagen er til, at du ligger vågen om natten, er der en række gode råd, som du kan følge for at forbedre søvnkvaliteten.

1. Hold fast i din døgnrytme. Det kan være fristende ”at sove ud” i weekenden efter en lang og hektisk uge, men faktisk er regelmæssighed nøglen til en god nats søvn. Det skyldes, at vores indre biologiske ur regulerer vores søvncyklus.

Ved at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag, kan du justere din krops indre ur og gøre der nemmere at falde i dyb søvn om aftenen. Det er individuelt hvor meget søvn vi har behov for, men gennemsnitligt ligger det naturlige søvnbehov på 7,5 timer i døgnet.

2. Undgå tunge måltider og koffeinrige drikkevarer inden sengetid. Store måltider lige inden sengetid kan give anledning til søvnproblemer. Selvom det er bedst ikke at spise lige inden sengetid, skal du heller ikke undgå at spise, hvis du er sulten. Vælg i stedet en let aftensnack, uden for meget sukker, hvis den lille sult melder sig efter aftensmaden.

Undgå også gerne koffeinrige drikkevarer omkring 6 timer før, du planlægger at sove. Det skyldes, at koffein som bekendt har en opkvikkende effekt på kroppen, som kan forstyrre dit indre ur. Erstat eventuelt din normale aftenkaffe med et koffeinfrit alternativ. Prøv eksempelvis lavendel- eller kamillete, som begge er naturlige sovemidler med beroligende effekt.

3. Prøv afslapningsteknikker og dyrk regelmæssig motion. Det er godt for kroppen at få rørt sig, og det kan hjælpe dig med at sove bedre. Regelmæssig, moderat træning har mange fordele og kan blandt andet reducere stressniveauet i kroppen, som ellers kan give anledning til søvnproblemer.

Eksempelvis kan yoga være en god, afslappende træningsform, som kan hjælpe med at give klarhed, ro og mulighed for at reflektere over de ting, som fylder i hverdagen. Vi har skrevet en artikel om træning og yoga inden sengetid, som kan give inspiration.

4. Skab et komfortabelt sovemiljø. Det er vigtigt, at dine omgivelser i soveværelset indbyder til søvn og ro. Vi har alle vores egne præferencer, når det kommer til farvevalg i soveværelset, men det vigtigste er, at du finder en farvepalet, som har en positiv virkning på din sindsstemning.

Du kan også med fordel overveje hvilken madras, du ligger på. Det er nemlig individuelt, hvilke materialer, der passer til ens præferencer. Dit valg af madras kan påvirke din søvnkomfort – særligt hvis du har tendens til at ligge vågen om natten grundet varme.

Hvis man sammenligner materialer i madrasser, vil eksempelvis polyester fremfor latex eller skum gøre, at madrassen ventilerer bedre. Det skyldes, at materialet har en luftig struktur, som absorberer fugt. Det

er derfor værd at være opmærksom på materialerne i dine soveomgivelser, hvis du vil sikre det bedste fundament for en god nats søvn.

Hvis du er i tvivl om, hvilken madras du skal vælge, kan du med fordel følge vores madras-guide eller besøge en af vores forhandlere. Vi står altid klar til at hjælpe dig med professionel og kompetent vejledning, så du kan finde frem til den helt rette Auping madras, der passer til dig og dine behov.

Prøv madras-guiden     Find forhandler