Sådan bliver du et morgenmenneske
Mangler du energi om morgenen?
Det er meget almindeligt at have svært ved at komme op om morgenen, og noget de fleste mennesker vil opleve fra tid til anden.
For nogle er det i kortere perioder, at den lune dyne er svær at forlade, mens det hos andre er et mere generelt problem.
Du har måske et ønske om at være et morgenmenneske og være fyldt med energi og overskud lige fra morgenstunden. Heldigvis er det ikke umuligt at blive et morgenmenneske, men det kræver, at du er konsekvent og vedholdende.
I denne artikel forklarer og undersøger vi, hvordan du med forskellige tiltag kan få lettere ved at stå op om morgenen og starte dagen med mere energi.
Hvad kendetegner et morgenmenneske?
Der er flere ting, som kendetegner et morgenmenneske, og en af dem er, at de har lettere ved at stå op om morgenen, hvor de endda føler sig veludhvilet. Et morgenmenneske kaldes også for et A-menneske, og de føler sig generelt mindre trætte i løbet af dagstimerne og falder let i søvn, når de går i seng.
Det skyldes bl.a., at et morgenmenneske typisk har en fast døgnrytme, der sikrer, at de går i seng og står op samme tid hver dag. Det betyder også, at de sjældent tager lure i løbet af dagstimerne, som er noget af det, der kan være med til at skubbe døgnrytmen og gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.
Faktisk har et A-menneske den største portion energi om formiddagen og tidlig eftermiddag, mens et B-menneske typisk trives bedst og har mest energi i de sene eftermiddagstimer og om aftenen.
Du kan læse mere om forskellen på et A- og B-menneske, hvis du ønsker at finde ud af, hvilken type du er.
Omvend dit indre ur
Hvis du generelt har svært ved at stå op om morgenen, kan det være en god idé at være opmærksom på din døgnrytme. Faktisk er den vigtigste faktor i forbindelse med at blive et morgenmenneske at tilpasse sit indre ur til en døgnrytme, hvor du går tidligere i seng og dermed kan stå tidligere op.
Derfor er det vigtigt, at du etablerer en fast døgnrytme, hvor du går i seng og står op samme tid hver morgen og aften. Det gælder også i weekenderne, hvor mange har tendens til at være mindre konsekvente med deres sengetider.
Start aftenen før
At blive et morgenmenneske handler ikke kun om, hvornår du står op, det starter faktisk allerede aftenen før. Din vej mod mere energi og overskud om morgenen begynder med de valg, du træffer, inden du går i seng.
Det kan derfor være en fordel at etablere en god aftenrutine, som inkluderer nogle afslappende rutiner, der sikrer, at du lettere kan falde i søvn.
Tiltag, som er nemme at integrere i aftenrutinen, er at læse inden sengetid, tage et varmt bad eller dyrke yoga eller let træning, hvor du giver dig selv mulighed for at finde ro, hvor du aktivt reducerer stress, bekymringer og tankemylder.
Generelt er det en god idé at undgå skærmtid lige inden sengetid, da det faktisk har en opkvikkende effekt. Det samme gælder alkohol, sukker, tobak og koffein, som alle kan have forstyrrende effekter på din nattesøvn og derfor er bedst at undgå inden sengetid.
En morgen, der giver energi
Ligesom det kan være en fordel at integrere en afslappende aftenrutine for at blive et morgenmenneske, kan det ligeledes være en god idé at skabe en god morgenrutine. For at sikre, at du får den bedste start på dagen, kan du skabe en morgen, du glæder dig til at stå op til.
Det kan f.eks. være et bad, en opkvikkende morgenkaffe, lidt let træning eller en lækker morgenmad. Hvad du inkluderer i din morgenrutine er helt op til dig, da det vigtigste er, at den giver dig energi og lyst til at komme ud af sengen.
Udskift middagsluren med motion
Som nævnt kan middagsluren noget, der ´forvirrer´ kroppen, da du vænner kroppen til at blive træt på andre tidspunkter end om aftenen, og det kan derfor forstyrre din døgnrytme. Det bedste du kan gøre er at holde dig vågen i løbet af dagstimerne og vente med at sove til, at du reelt går i seng.
I forbindelse med at undgå middagsluren kan du passende udskifte den med noget motion. Motion er ikke bare med til at holde kroppen sund, det har også positiv effekt senere på dagen og kan hjælpe dig med at falde lettere i søvn. Når vi træner udsætter vi kroppens muskler for mere aktivitet, hvilket også betyder, at kroppen har brug for mere hvile.
En løbetur, en tur i svømmehallen eller en omgang yoga kan være nok til at give dig et energiboost i løbet af dagen samtidig med, at det fremmer en god nattesøvn.
Undgå dog hård fysisk træning lige før sengetid, da det kan have den modsatte effekt og gøre det sværere for kroppen at falde til ro. Lyt til din krop, og find den træningsform og det tidspunkt, der passer bedst til dig.
Vær tålmodig
Det tager tid at omstille sig til at blive et morgenmenneske, og derfor er det også vigtigt, at du bevæbner dig med en god portion tålmodighed og er konsekvent med dine nye sovevaner.
Det kan særligt være en udfordring at falde i søvn de første par dage, hvis din nye døgnrytme kræver, at du går tidligere i seng, end du plejer. Selvom det kan være frustrerende, skal du ikke fortvivle, da kroppen stadig hviler, selvom du ikke falder i søvn med det samme.
Giv derfor din krop mulighed for at vænne sig til den nye døgnrytme, og ellers kan du læse vores gode råd, hvis du ikke kan sove.
Fundamentet for den gode søvn starter med sengen
Uanset om du ønsker at blive et morgenmenneske, eller du blot gerne vil optimere din søvn, kan vi hos Auping hjælpe dig, og grundlaget for den gode søvn starter altid med sengen.
Hos Auping finder du et bredt sortiment af senge, dyner, puder og andet tilbehør, som alt sammen kan hjælpe dig med at opnå den optimale søvn.
Vi giver dig tilmed muligheden for at designe din egen seng med vores online konfigurator, hvor du kan tilpasse sengen præcis efter dine behov og præferencer i forbindelse med komfort, materialer og design.
Du er også mere end velkommen til at besøge en af vores mange lokale Auping-forhandlere, hvor du kan få råd og sparring, så du kan finde det rette løsning for dig og din søvn.
Få mere inspiration
